Projekty sprzętu do siłowni

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 120cm
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 lub rurka śr. 4cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 60cm
- 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x deska o wymiarach 115 x 55 (grubość 2,5 - 3cm)
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki

Wykonanie: Na początku należy zespawać ze sobą profile 120 i 80. Następnie na ich końcach przyspawać rurki
bądź profile o dł. 60cm. Kolejnym krokiem będzie przyspawanie 2 płaskowników na profilu 120 i nawierceniu w nich
otworów (po 2 w każdym). Do profilu 80 przyspawać 2 rurki o śr. 2cm. Pierwszą na samej górze, drugą 25cm niŜej.
Przykładamy deskę i wiercimy w niej otwory na podstawie wcześniej wywierconych dziur w płaskownikach. Deskę
okładamy gąbką i pokrywamy materiałem (można do przybić gwoździami bądź pistoletem tapicerskim). Gotową już
deskę przykręcamy na 4 śruby do profilu 120. Na rurki zakładamy gąbki i gotowe.

Sprzęt przygotowany samodzielnie powinien być przygotowany z precyzją, by nie spowodować sobie niepotrzebnych problemów. Należy zwrócić dokładną uwagę na jakość produktów, z których będziemy wykonywać sprzęt do ćwiczeń siłowych.

Na ławeczce można wykonywać wiele ćwiczeń:

- jeśli mamy stojak, to możemy wykonywać wyciskanie sztangi
- podpierając się o ławeczkę oraz kładąc nogi na podwyższeniu, wykonać możemy odwrotne pompki
- jeśli wyposażeni jesteśmy w hantelki, wykonać możemy wyciskanie hantli w siedzeniu
- mając hantelki, wykonać możemy również wykonać rozpiętki.

Jeśli posiadamy stojak, wykonamy również wiele ćwiczeń:

- przede wszystkim stojak niezbędny jest do przysiadów (przednich, tylnych)
- posiadając stojak, wykonamy ćwiczenie „dzień dobry”
- dzięki stojakowi wykonamy również ćwiczenie inwert rows.

Gdy do dyspozycji mamy drążek, wykonać możemy ćwiczenia, takie jak:

- drążek umożliwi nam wykonanie podciągania (np.: podchwytem, nachwytem)
- dzięki drążkowi wykonamy również ćwiczenia na mięśnie brzucha w zwisie.

Jeśli mamy problem z wykonaniem własnoręcznie sprzętu do ćwiczeń, zastanowić się warto nad zakupem takowego sprzętu gotowego ze sklepu. Warto przed zakupem zapytać ekspertów o pomoc w dziale Trening w domu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html, na pewno pomogą w wyborze sprzętu, albo doradzą, jak ze zwykłych rzeczy można zmontować coś, co przyczyni się do rozwoju naszej sylwetki.

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 40cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x profil 40x40 dł. 110cm
- 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki

Wykonanie: Do profilu 40 przyspawamy profil 35, robimy to identycznie z drugim profilem. Otrzymane literki T
przyspawamy do profilu 110. Na profilu 110 przyspawać należy dwa płaskowniki (nawiercamy je po 2 otwory na
kaŜdy). Przykładamy deskę i wiercimy w niej otwory na podstawie wcześniej wywierconych dziur w płaskownikach.
Deskę okładamy gąbką i pokrywamy materiałem (można do przybić gwoździami bądź pistoletem tapicerskim).
Gotową już deskę przykręcamy na 4 śruby do profilu 110. Gotowe.

Potrzebne materiały:
- 3 x profil 40x40 dł. 110cm
- 1 x profil 40x40 dł. 96cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 104cm
- 2 x profil 40x40 dł. 25cm
- 1 x profil 40x40 dł. 30cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki




2
Wykonanie: Podobnie jak w projektach wyŜej. Dochodzi tam tutaj zrobienie literek V które będą utrzymywały
naszą sztangę. Proponuje zgiąć płaskownik na 10cm i 5cm. Drugi tak samo i przyspawać do stojaków na samą górę.
Profile 25cm mogą być przyspawane tworząc kąt 90 stopni z profilem 104. Gotowe.

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 50cm
- 1 x profil 40x40 dł. 55cm
- 1 x profil 40x40 dł. 88cm
- 2 x profil 20x20 dł. 15cm
- 2 x profil 20x20 dł. 23cm
- 2 x profil 20x20 dł. 33cm
- 2 x profil 20x20 dł. 80cm
- 1 x profil 30x20 dł. 33cm
- 1 x profil 30x20 dł. 50cm
- 1 x deska o wymiarach jak siedzisko + 1cm (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach jak do leŜenia + 1cm (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x płaskownik dł. 18cm gr. 4mm
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x płaskownik dł. 13,5cm gr. 4mm
- 9 x płaskownik dł. 12cm gr. 4mm
- 10 x śruby + nakrętki + podkładki
- 1 x gruba śruba + nakrętka + podkładki

Wykonanie: Na samym początku chciałbym podkreślić, że płaskowniki mające za zadanie regulowanie poziomu
(13,5cm) należy przyspawać do profili (55cm i 88cm) tak aby dawały nam poziom, skos do klatki (45 stopni) i skos
do barków (90 stopni). Profile 20x20 zespawać jak na foto wyŜej (plus zespawanie z gotowymi ramkami
płaskowników w kształcie literki U – na profilu 23 i 23) i ponawiercać Ŝeby później można było przykręcić deskę.
Deski po wywierceniu otworów w profilach przykładamy i nawiercamy. Później obijamy i gotowe już przykręcamy
do profili. Płaskownik po środku (4 x 10 x 4) nawiercamy i przekładamy przez niego grubą śrubę, na której będą
poruszać się nasze ramki. Skręcamy śrubą i sprawdzamy czy ramki płynnie chodzą. Reszta profili spawana jak na
zdjęciu.

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 50cm
- 1 x profil 40x40 dł. 126cm
- 1 x profil 40x40 dł. 9cm
- 1 x profil 40x40 dł. 112cm
- 1 x profil 40x40 dł. 20cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 36cm
- 1 x deska o wymiarach 125 x 30 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm)
- 4 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 1 x blacha 10 x 10 grubość (min 5mm)
- 8 x śruby + nakrętki + podkładki
- 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym)
Wykonanie: Ławeczka bardzo prosta do wykonania a myślę bardzo potrzebna na siłowni☺ Profil 126cm nie jest
konieczny, ale gdy będzie uŜywana do duŜych obciążeń to dla pewności przyspawać. Zamiast blachy 10x10 można
przyspawać profil 50cm – taki jak na równoległym końcu, ja osobiście tak to rozwiązałem. Deskę i obicie
wykonujemy identycznie jak w projektach wyżej.

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x profil 40x40 dł. 75cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 65cm
- 1 x profil 40x40 dł. 32cm
- 3 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. wedle uznania
- 1 x deska o wymiarach 70 x 35 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa)
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 3 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm
- 1 x blacha 60 x 30 (grubość min 5mm)
- 1 x profil 20x20 dł. 10cm
- 1 x profil 40x40 dł. 30cm
- 8 x śruby + nakrętki + podkładki

Wykonanie: Modlitewnik to trochę skomplikowana sprawa, ale krok po kroku wyjaśnię jego zrobienie. Profile,
które będą służyły jako regulacja (wchodziły w profil 40x40) nawiercamy tak, aby pasowało pod nasze potrzeby.
Tyczy się to regulacji oparcia jak i regulacji stojaków. Oparcie pod ręce: do profilu, którym regulujemy musimy
przyspawać pod kątem 45 stopni profil dł. 30cm. Pomiędzy nimi wspornik 20x20 – 10cm. Do profilu 30cm
przyspawać blachę (można teŜ zamiast blachy dwa płaskowniki). Blachę nawiercamy (4 otwory) przykładamy deskę
i powtarzamy czynność. Deskę obijamy i przykręcamy na stałe. Pozostałe dwa profile od regulacji wykańczamy
literkami U bądź V z płaskownika dł. 15cm, który będzie podtrzymywał naszego gryfa. Resztę profili spawamy jak
na zdjęciu.

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 dł. 30cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 2 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 30cm
- 2 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa)

Wykonanie: Profile spawamy jak na fotkach powyżej. Profile, które służą do regulacji (30cm) wykańczamy
płaskownikiem, który zginamy jak na rysunku. Profile nawiercamy, ilość otworów zalezy od nas.

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 96cm
- 4 x profil 40x40 dł. 50cm
- 2 x profil 40x40 dł. 62cm
- 2 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 98cm
- 2 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa)


Wykonanie: Zrobienie stojaków jest bardzo podobne jak w przypadku stojaków pod modlitewnik. Na początku
spawamy literkę H z profili 50 x 62 x 50 – podstawa jednego stojaka. Otworu takŜe nawiercamy według własnych
potrzeb. Linie przestawione na wykresie na czarno (punktowane) można zastosować jako dodatkowe wsporniki,
stojaki będą bardziej stabilne, długość 40-50cm.

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 160cm
- 1 x profil 40x40 dł. 70cm
- 2 x profil 40x40 dł. 60cm
- 12 x rurka śr. 2cm dł. 20cm
Wykonanie: Na samym początku spawamy literkę H, która posłuży nam jako podstawa. Profile 160cm nawiercamy
w zależności, jakiej szerokości są nasze krąŜki, zostawiając po 5cm odstępu między kaŜdym krąŜkiem. Rurki
spawamy z profilem pod kątek 90 stopni. Stojak tej konstrukcji jest wstanie wytrzymać bardzo duŜa ilość
obciążenia.

Potrzebne materiały:
- 3 x profil 40x40 dł. 60cm
- 2 x profil 40x40 dł. 70cm
- 4 x profil 40x40 dł. 45cm
- 2 x profil 40x40 dł. 45cm
- 2 x kątownik min 5x5 dlugość 35cm
- 4 x deska 35x10 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska 25x70 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 20cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 10cm
- 5 x gąbka
- 5 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x rączki gumowe np. z kierownicy od roweru
- 4 x płaskownik dł. 10cm gr. 4mm
- 12 x śruby + nakrętki + podkładki
- 8 x kołki rozporowe

Wykonanie: Na początku spawamy ramkę, którą przykręca się do ściany.
Do ramki należy przyspawać 4 płaskowniki i ponawiercać w nich po dwa otwory. Kolejnym krokiem jest
przyspawanie do profilu 45cm kątowników i nawierceniu w nich po dwa otwory w kaŜdym. Do tego samego profilu
należy przyspawać rurki, górną 10cm i 20cm należy włożyć do środa profilu i obstawać (na rysunku jest 15cm,
ponieważ tyle ma wystawać z profilu). Teraz oparcie, można to rozwiązać na dwa sposoby: 1) deskę przykręcić do
wcześniej przewierconego profilu lub na profilu środkowym przyspawać dwa płaskowniki i do nich przykręcić
deskę. Ja polecam 1 sposób, bardziej stabilny. Na rurki montujemy gumowe rączki, ewentualnie jak nie mamy do
owijamy jest plastrem w rolce (z apteki).

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 60cm
- 2 x profil 40x40 dł. 40cm
- 2 x profil 40x40 dł. 45cm
- 2 x profil 40x40 dł. 30cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 20cm
- 2 x rączki gumowe np. z kierownicy od roweru

Wykonanie: Spawamy ramkę z profili 40 i 60. Następnie nawiercamy profil jak na rysunku. W profil 45cm wkładamy
rurkę 20cm tak, aby wystawało nam 13cm, całość nalezy ze sobą zespawać.