Prosze o pomoc w ulożeniu diety!!(kompletnie sie na tym nie znam)

Witam!! Zwracam sie z prosbą ulożenia dla mnie diety... waze 63 kg, mam 176 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie dzienne to: 2616.8 kcal
nie mam pojęcia jak to sie układa bo chcem przybrać masy (zakupilem magnum 8000 4kg) ale najpierw chcem przez jakis okres zastosowac diete ktorą mi zaproponujecie!! jezeli bedzie trzeba podac jeszcze jakies szczegoly to podam...

dziekuje z gory:)

Nikt Ci diety nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie sam.