Prosze o porady i ocene treningu

Witam prosze o ocene treningu i porady. Chodzi mi o wkomponowanie do tego treningu cwiczeń na nogi oraz podciaganie na drazku.


Poniedziałek
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: 4x 12/10/8/8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8
- Pompki w podporze tyłem: 3x max

Środa
PLECY
- Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8
- Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8
- Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12
- Martwy ciąg: 3x 10
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": 3x 12/10/8
- Uginanie o kolano 3x 10


Piątek
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8
- Unoszenie ramion w bok w opadzie: 4x 12/10/8/8
PRZEDRAMIE
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 20
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 20


Mam tez pytanie jak zamienic partie zeby klata nie byla z tricepsem, zawsze po treningu klaty juz nie dam rady robic trica.

Z gory dziekuje za pomoc.

gdzie nogi ? pozatym raczej OK

To zmień trening. Tu nie można tak po prostu dokleić gdzieś nóg. Zerknij tu:
http://www.sdw.pl/index.php?action=art&id_art=45

Jest tu rotacja jednego treningu, ale możesz wykonywać go po prostu tylko 3 razy w tygodniu.
Jestem autorem tego tekstu więc jakby co to pisz. Odpowiem.