Przećwiczenie mięśni. Ilość treningów.

Czy to źle, dobrze i jakie mogą być konsekwencje tego, iż mam czas, chęci, siłę, brak kontuzji i zakwasów przez co ćwiczę nawet do 5-6razy w tygodniu. Po prostu idę codziennie rano na siłownie i siedzę z 2h + aeroby (rowerek, arbiterek). Czy nawet jeżeli mam siłę i ochotę na trening, ale byłem 2-3 razy z rzędu to mam zrobić przerwę na regeneracje mięśni? Przybliżcie mi to proszę, dzięki pozdro.

PS --> Ćwiczę od 4-5 miesięcy.
Wiek 19
Wzrost 185
Waga 83 +/-

Nie ma jednej uniwersalnej rady dla wszystkich odnośnie ilości dni treningowych jaka będzie dla nas najlepsza. Oczywiście dla osób początkujących ilość treningów 3-4 jest najczęściej w zupełności wystarczającą, ale gdy już ten początkowy okres treningowy mamy z sobą i nauczyliśmy już nieco jak działa nasze ciało to warto w tym aspekcie eksperymentować.

Sam jestem zwolennikiem trenowania częstszego partii mięśniowej niż raz w tygodniu, ale przecież to można uzyskać prostym fbw 3 razy w tygodniu, ale im nasze zaawansowanie jest większe tym mięśnie potrzebują silniejszej stymulacji i różnorodności treningowej, ale wszystko trzeba sprawdzić na sobie.

Znam wiele osób, które po przesiadce z 3 treningów na 4 czy 5 notowały znaczny progres i same później w takich formułach trenowały osiągając fajne rezultaty, ale są i takie, które wracały do mniejszej ilości jednostek treningowych.

Wpływ ma na to szereg czynników m.in. możliwości czasowe, regeneracja, ciężary w ćwiczeniach, ilość stresu, indywidualne predyspozycje. Warto znaleźć drogę dla siebie i wyciągać wnioski.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 16:40:44

robisz lekkie treningi i nie cierpi na tym układ nerwowy itd. Jak byś robił na maksa z poświęceniem to nie zadawałbyś takiego pytania. Popatrz, ciężkie treningi siłowe czy trójbojowe zwykle to 3 dni w tygodniu (są i tacy co mają więcej) bo się nie da, boli i ewidentnie brak możliwości. Czasem się idzie mimo świadomości, że to się może nie udać. I tutaj pojawia się opcja nazywana przetrenowaniem, coś w tym jest ale Ciebie to nie dotyczy na taką skalę. Jestem zdania, że to sam organizm Ci powie, że za mało się wyleżał. Puki wychodzi i cieszy, rób jak lubisz.

To, że autor nie robi treningów siłowych to nie znaczy, że nie może się przetrenować a przy tej intensywności to bardzo prawdopodobne. Na twoim miejscu nie przekraczałbym 4dni na siłowni w tygodniu do tego domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Wstaw aktualny plan i uzupełnij ankietę ;)

ile razy ci się zdażyło przetrenować? co na to wskazywało? gdzie napisałem, ze zakwasy to oznaka dobrego treningu?

W twoją stronę było skierowane wyłącznie pierwsze zdanie i nie była to w żaden sposób forma ataku :P
Tak, zdarzyło mi się raz siebie przetrenować jakieś 4 lata temu, gdy mocno eksperymentowałem z planem treningowym szukając nowych bodźców i nie doświadczyłem za tamtym razem superkompensacji :P