Przerobienie masy na rzeźbe

Witam jestem nowy na forum.

Nazbierało mi sie troche masy i zaczełem chodzić na siłownie aby to przerobić. I tu mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby wyrzeźbić oraz zredukować wszystko, chodzi mi o to czy ktoś może mi powiedzieć/doradzić ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia.

Oto mój plan treningowy:

Poniedziałek (Barki)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Wtorek (Biceps)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTEK
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa (Plecy)
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
P.S. Plecy oszczędzam ze względu na krzywy kręgosłup (kifoza) Lecz jeśli ktoś uważa że moge robić inne ćwiczenia jeszcze to piszcie

Czwartek (Triceps)
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Piątek (Nogi)
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Sobota (Klata)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

NIEDZIELA WOLNA

Do tego po każdym treningu 100 brzuszków 4x25

Proszę o wszelką krytyke i korekcje planu. Wymiary, wiek w profilu.

Nie da sie przerobić tłuszczu na miesnie

tak jak wyżej napisał anrzey - tłuszczu na mięsnie nie da się przerobić.jeśli "nazbierało ci sie masy" to moim zdaniem nie jest to masa mięśniowa, wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję.w wyszukiwarce znajdziesz potrzebne info, potem mozesz wkleic plan do poprawy.pozdro

ale o tym przerabianiu to raczej była przenośnia
"wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję" - Domin możesz mi wyjaśnić różnicę między nimi?

Do autora - trening normalny masowy tylko dieta redukcyjna. Ale powiedz coś o sobie (wzrost, waga, może zdjęcie) bo może lepiej robić masę abyś nie wyglądał jak z Oświęcimia po tej redukcji.

no fakt troche sie pogubiłem Gwjazdor. bardziej w diecie będzie różnica,jesli bardziej mu zalezy na podkresleniu definicji mięsnia bez utraty masy.ale to chyba nie oto chodzi:)

Polecam superserie, mniejsze ciezary, powtorzenia tak gdzies na poziomie 12-15, krotsze przerwy miedzy cwiczeniami oraz areoby przed treningiem ze 20 min i po treningu 20 min. Pozniej ten czas mozna zwiekszac.

Zdjęciem nie dysponuje. Znaczy sie mam na aparacie lecz moja karta graficzna jest uszkodzona i pracuje w trybie awaryjnym ;0. I nie wykrywa program aparatu ani program od telefonu nie wykrywa telefonu. Mam 175cm wzrostu 85kg o to że będę wyglądał jak z oświęcimia nie muszę sie martwić ponieważ jestem postury grubo kościstej i sam w sobie jestem szeroki. A może mi ktoś powiedzieć jaką mam zastosować dietę doradzić coś lub jakoś zmienić mój trening lub jakie ćwiczenia mam robić aby stracić fat a nie stracić mięśni a w trakcie tracenia fatu zwiększać nadal mięśnie. Takie małe masło maślane ale mam nadzieje że wiecie oco mi chodzi.

Czy może mi ktoś podać link do przykładów ćwiczeń aeroby bo nie moge nigdzie znaleźć

Zmieniony przez - Pabbloss w dniu 2007-09-29 00:20:46

aeroby to kolego np rowerek, stepper i takie tam na ktorych mozna sie niezle napocic.

tylko pamiętaj że pot nie ma nic wspólnego ze stratą tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html
w tym poście masz chyba wszystkie potrzebne informacje a jak jeszcze bedziesz mial jakies pytania to wejdz tu https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html.pozdrawiam 

https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html

sorry,tu masz poprawny 2 link.