Przestać wstydzić się własnego ciała przed 30-stką...

Dzień dobry wszystkim Ladies :)

Każdego roku obiecuję sobie, że na następne wakacje w końcu zrobię szczupła i zgrabna. I każdego roku we wakacje nigdy nie jeżdżę ze znajomymi nad jezioro/morze/basen czy po prostu poopalać się na działce, bo się wstydzę (pechowo tak się składa, że większość moich koleżanek to chuderlaki i pewnie dlatego mam przez to kompleksy, które nie pozwalają mi się rozebrać przy nich). Czas jednak biegnie nieubłaganie, 27 lat niedługo stuknie, za chwilę zrobi się 30-stka, potem 40-stka i tak się wszystko będzie toczyć, aż w końcu umrę gruba niezadowolona z własnego ciała i co gorsza wieczność będę musiała z nim spędzić (no, przynajmniej dopóki robaki mnie nie zjedzą). Tak być nie może, fajnie gdybym na wrześniowe urodziny mogła włożyć bez skrępowania sukienkę :)
Kiedyś taka duża nie byłam, ale też nigdy nie byłam szczupła. Zacznę może od ankiety.

Wiek : 26
Waga : 80,5
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : obwody zmierzę rano na czczo
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): czasami rower, miałam zrywy z chodzeniem na fitness lub indoor cycling z koleżankami, jak mnie nachodziło na odchudzanie to ćwiczyłam trochę w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapeczki
Co lubisz jeść na obiad : najchętniej makarony
Co jako przekąskę : chipsy...
Co jako deser : jakiś jogurt w stylu monte
Ograniczenia żywieniowe : od jakiegoś czasu staram się jak najbardziej ograniczać mięso
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: chcę przejść cały program p90x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś dużo białka
Stosowane wcześniej diety: dałam się rok temu namówić na Velocity diet, bo kolega miał super rezultaty, ale chyba zdrowia na to nie miałam, schudłam parę kilo, które potem bardzo szybko z nawiązką wróciły

W kwestii treningów to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi trzy razy w tygodniu, tak na rozruch i zapoznanie się z nimi. Są fajne, różnorodne i ciężkie. Ale dobrze się czuję po nich i psychicznie i fizycznie.

Co do diety to tak jak mówiłam chcę jak najbardziej ograniczać mięso w moim jadłospisie. Pół dnia spędziłam na układaniu sobie posiłków na jeden dzień. Ile to czasu zajmuje... Oczywiście i tak czuję niepewność - ile rzeczy będzie do poprawki i czy w ogóle to realna dieta (czy nie za dużo, za mało, itp). Jutro się przekonam.


Pomarańcza to tak naprawdę szklanka soku świeżo wyciśniętego, zwykle robimy mieszankę pomarańcza, marchew, jabłko, czasami buraki.

O to moje aktualne zdjęcia:

A propos miesa, to to badanie ukazalo sie w UK pod tytulem 'eating meat as bad as smoking'. Na szczescie NHS szybko to zdyskredytowal http://www.nhs.uk/news/2014/03March/Pages/high-protein-diet-may-be-harmful-for-middle-aged.aspx 

Witaj

Co do diety, którą wrzuciłaś - masz zdecydowanie za dużo nabiału, powinnaś go ograniczyć do 150g dziennie, jeśli masz problem z jego nadmiernym spożywaniem. Muesli jeśli jest kupne, to do wyrzucenia, możesz je sobie sama robić z domowych produktów.

Trening wymieniłabym na standardowy, na siłowni

Co do diety, to na początek proponuję Tobie rozkład 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta kalorii z tłuszczu.

A czasem poświęconym na razie na układanie diety się nie przejmuj, później wejdzie Ci to w nawyk i będzie zajmowało 5 minut

Saida, dzięki za wskazówki. Usunęłam twaróg i część jogurtu. A co do musli to czytałam na forum, że kupne nie mogą być, bo cukru pełno mają i długo szukałam, aż w jednym sklepie znalazłam w dziale ze zdrową żywnością musli, które wydaje się być jak domowe, bez cukru. Jego skład to: pełnoziarniste płatki pszeniczne (22%), pełnoziarniste płatki jęczmienne (22%), pełnoziarniste płatki żytnie (18%), pełnoziarniste płatki owsiane (11%), siemię lniane (9%), prażone płątki ryżowe, sezam, nasiona słonecznika (3%), amarantus (3%), gryka. Wszystko podobno z upraw ekologicznych i na 100g 363kcal, 8,2g tłuszczu, 51,4g węglowodanów w tym 0,9g cukrów, białko 13,7g, błonnik 14g. Czy w związku z tym może być takie? Bo jak nie to zrobię sama i wówczas czy taki przepis może być:

SKŁADNIKI:
- 250g płatków owsianych
- 100g dowolnie wybranych składników (orzechy, migdały, słonecznik łuskany, żurawina, rodzynki)
- 50-100g owoców (morele, kandyzowane mango lub papaja)
- 3 łyżki miody

1. Bakalie pokroić lub rozdrobnić przy użyciu blendera.
2. Miód lekko podgrzać.
3. Wszystkie składniki wymieszać w misce.
4. Mieszankę wysypać na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.
5. Piec w piekarniku w temperaturze ok 140C przez 20-25 minut.

UWAGI:
- Podczas pieczenia bardzo ważne jest, aby co jakiś czas przemieszać musli w celu równomiernego prażenia wszystkich składników.
- Nie można dopuścić do przesuszenia, ponieważ musli zrobi się zbyt twarde, a tym samym niesmaczne.
- Po zakończeniu wyciągnąć blachę z pieca i wystudzić mieszankę.
- Kiedy musli przestygnie należy przełożyć je do szczelnego pojemnika, ponieważ zbyt długie przetrzymywanie go bez przykrycia również może wpłynąć na jego przesuszenie.


W kwestii treningu to nie mam na razie możliwości chodzenia na siłownię. Mam w domu kilka hantelków, więc mogłabym ćwiczyć ten trening: https://www.sfd.pl/-t438773.html i do tego np. po treningu pobiegać, żeby nad kondycją popracować. Lepsza ta opcja od p90x?

i poprawiony jadłospis

Wszystko gotowe, jeszcze tylko piłkę muszę znaleźć do ćwiczeń i ją nadmuchać - będzie okazja zbadać wpływ wieczornej hiperwentylacji na jakość snu

Przygotowałam jedzenie na jutro, tzn składniki. Trochę mnie przestraszył widok 50g nasion cieciorki. Mało się wydaje, hehe. Dorzucę dużo surówki i będzie ok.

Zgodnie ze wskazówkami zrobiłam swoje musli, żeby nie wyszło, że się nie słucham :D

Skład mojego musli:
- 300g płatków owsianych
- 50g suszonych moreli
- 50g suszonej żurawiny
- 50g suszonych śliwek kalifornijskich
- 50g pestek dyni
- 50g migadałów.
Zmiksowałam to wszystko poza płatkami owsianymi w blenderze, wymieszałam i wszystko, nie wsadzałam z miodem do piekarnika - mam nadzieję, że tak może być. Wychodzi mniej więcej 7 porcji po 80g. Taka porcja zawiera: 9g białka, 44g węglowodanów, 9g tłuszczu i ma 294 kcal. Wyszło w sumie prawie identycznie jak to gotowe co miałam, tylko w moim więcej trochę tłuszczu. No i wygląda dużo smaczniej, mam nadzieję, że będzie takie pyszniutkie na jakie wygląda.
Oto aktualne menu:

ale te 50 g to przed ugotowaniem, wszytsko ważymy przed obróbka

Uważaj na suszone owoce - one są z reguły kandyzowane, czyli cukier wpada.

wiem wiem, ale to i tak wyszło może z 1/4 szklanki. zobaczymy jak napęcznieje ta cieciorka, zebym chociaż jakiegoś kotlecika z niej zrobiła :P

co do owoców suszonych to ktoś mi je kupił i na żadnym nie ma składu. :( na dwóch chyba coś po rosyjsku jest więcej napisane, ale nie potrafię tego przeczytać :) kurcze, to może w razie czego zrezygnuje np z jabłka, żeby mniej węglowodanów było ;/

Dlaczego masz rezygnować z jabłka? Rozkład masz policzony wg tego co podała Saida. Napisałaś że ograniczasz mięso. Nie podałaś powodu a ono jest najlepszym źródłem białka.

Corum jabłko chciałam ograniczyć w razie jakby się okazało, że to moje suszone owoce nie są za dobre :)

W kwestii mięsa to specjalnie nie pisałam dlaczego, żebyście nie pomyślały, że jakaś świrnięta jestem Ogólnie jakiś czas temu okazało się, że bardzo bliska mi osoba ma nowotwór w dość mocno zaawansowanym stanie. Onkolog zalecił tylko leczenie paliatywne (to starsza osoba jest). Nie mając w zasadzie nic do stracenia zaczęliśmy szukać informacji o alternatywnych sposobach leczenia, czy może wspomagania leczenia nowotworów. Wówczas zauważyłam, że wszędzie jak narzucają jakąś dietę, to nie ma w niej mięsa. W wielu miejscach nawet wskazywano je jako czynnik mogący sprzyjać rozwojowi raka. Te fakty w połączeniu z tym, że od kilka lat mam paru wege znajomych, którzy są w świetnej formie i mają na prawdę końskie zdrowie (co oczywiście może być przypadkiem i nie łączyć się z wegetarianizmem) i kilka razy jak spędzałam z nimi pare dni i jadłam tak jak oni, to czułam się naprawdę dobrze. Te dwie rzeczy sprawiły, że nabrałam niechęci do mięsa. Utwierdziło mnie w tym jeszcze jak przeczytałam gdzieś na forum, że zwykłe mięso sprzedawane jest napchane różnym świństwem, a jak znalazłam w moim mieście sklep z podobno zdrowymi piersiami od kury 110 zł za kilogram, to już w ogóle wole za to kupić pełno owoców i warzyw,, które smakują mi o wiele bardziej i są pewnie zdrowsze. W weekend w dodatku na stronie newsweeka pojawił się taki artykuł, który już w ogóle utwierdził mnie w przekonaniu, że podejmuje słuszną decyzję:
Mięso sprzyja nowotworom
Koniec spowiedzi, więcej grzechów nie pamiętam, postanawiam się poprawić ;) Dodam jeszcze, że rzuciłam palenie, też pod wpływem minionych wydarzeń :)

PS. Taki mały offtop - czy ktoś z Was miał kiedyś do czynienia z kuracją super wysokimi dawkami witaminy C? Wydaje się niedorzeczne, że zwykła wit. C mogłaby leczyć najgorszą chorobę, a jednak jest pełno informacji i badania są od wielu lat nad nią przeprowadzane i potwierdzają, że wysokie dawki wit. C podawane dożylnie pomagają leczyć nowotwory oraz hamują ich rozwój... Oczywiście w naszym kraju nie ma szans na legalne spróbowanie tego pod kontrolą prowadzącego onkologa, bo przecież nikt nie zarobi na witaminie C i pomimo iż trudno byłoby tym zaszkodzić, to jednocześnie trudno lekarzom wierzącym tylko w moc chemioterapii przepowiedzieć, że może warto spróbować. Niemniej jakbym znalazła kogoś kto by osobiście to potwierdził, to na głowie bym stanęła, żeby załatwić kroplówki z wit. C.

Hej :) Po pierwsze bardzo wspolczuje chorej osoby w rodzinie i zycze powodzenia w wlace z nowotworem. Do jedzenia miesa nie bede Cie przekonywac bo to Twoja decyzja ale myslisz ze 50g bialka w proszku ma w sobie mniej syfu niz 150g pieczonego schabu? Moze sprobuj dodac ryby do swojej diety? W neewsweeku nie ma linku do orygianlnego badania dlatego ciezko powiedziec jak naprawde bylo przeprowadzone. Niestety popularyzacja nauki ma tendencje do dramatyzowania - w jakiejsc grupie zauwazono statystcznie istotna roznice i juz pojawiaja sie chwytliwe naglowki- mieso zabija, itp ;) Dlatego lepiej podchodzic do tego sceptycznie... Z drugiej strony jest tam napisane zeby spozywac max 700g miesa czerwonego w tygodniu a to wcale nie jest tak malo! Ja jem sporo miesa ale nie przekraczam tej dawki, chociaz nie zdawalam sobie sprawy z takiego zalecenia ;) Jesli dorzucisz do tego drob, ryby i dziczyzne to wychodzi naprawde mnoswto bialka z naturalnych zrodel.

Co do witaminy C to ostatecznie nie udowdniono niestety jakoby miala dzialanie terapeutyczne w leczeniu nowotworow ale probuje sie ja wdrozyc jako adjuwant do terapii w celu zwiekszenia skutecznosci i obnizenia cytotoksycznosci chemioterapii. I wbrew temu co sie powszechnie uwaza witamine C tez mozna przedawkowac ;) Dzialanie przeciwnowotworowe ma aspiryna i polifenole w czerwonym winie jak resveratol ale to przeciez nie znaczy ze teraz kazdy ma sobie przeprowadzic kuracje aspirynowo-alkoholowa ;).

Przepraszam za przydlugi wywod :). Trzymaj sie i powodzenia !

Nie od dziś jestem trenerem, pomogłam budować sylwetkę kilkadziesięciu kobietom (w tym profesjonalnym zawodniczkom różnych dysycplin sportowych) i mogę powiedzieć z całym przekonaniem: NIGDY nie spotkałam wegetarianina, który miałby ładne, wysportowane cialo o niskim poziomie %BF (starej szkoly Wodyna nie wliczam, bo tam leciały jajka w ilości >30 sztuk dziennie, więc białko wyłącznie zwierzęce najwyższej jakości). To raz.
Droga pani, "mięso" oznacza w owych badaniach nie tylko MIĘSO sensu stricto, ale sensu lato włączając w to syfiate quasi-mięsne szyneczki z kurzych dziobów, polędwiczki z krowich uszu, burgerki z przepalonego i przemielonego odpadu rzeźniczego. Wszędzie nieboczytne ilości soli, azotanów, fosforanów, tł. trans, białka sojowego i tylko Matka Boska Redukcyjna wie, czego jeszcze.
Chcesz wege? To naucz się najpierw np. tego, jak łączyć produkty, żeby prawidłowo komplementować białko.
Druga rzecz - działasz rzekomo antynowotworowo, a ładujesz produkty mleczne jak opętana? A wiesz, że mleko pozyskiwane jest od krów ciężarnych, a przez to zawiera duże ilości hormonów kobiecych, w tym estrogenów, które doskonale karmią nowotwory hormono-zależne takie jak np. rak piersi.
Proch jako źródło białka? I pogłębiasz swoje niedobory mikro- i makroelementów. To paradoks naszych czasów; osoby z nadwagą są niedożywione, bo utyły nie na żywności, a na syfie wszelkiej maści począwszy od przepalonego oleju, a skończywszy na tonach ceresowych "słodyczy". Należych do nich.
Duże dawki witaminy C i innych antyoksydantów są podejrzewane o działanie onkogenne. Informacja o ich antyrakowych właściwościach pochodzi z badań obserwacyjnych na grupach osób spożywających duże ilości warzyw i owoców, a nie suplementów - te drugie w RCT (ang. radmized control trials) wykazały właśnie ich działanie rakotwórcze.
Nie wiem, jak w ogóle ktoś może powiedzieć, że witaminami nie można sobie zaszkodzić
I tak, należy wierzyć w "moc chemioterapii", bo to jedyny skuteczny lek na raka. Powinnaś wiedzieć na czym ona polega. Nie wiesz, więc powiem w sposób łopatologiczny. Rak to część cżłowieka. Jego komórki w jego narządach, zgodność genetyczna 100%, brak odpowiedzi immunologiczej. Żeby zabić raka musisz zabijać siebie. Stąd te multum efektów ubocznych chemo. Zabijasz siebie. Dlatego łącznie ze zdychającymi komórkami rakowymi umierają wrażliwe, w tym szybko dzielące się, zdrowe komórki np. w mieszkach włosowych; umierają też tkanki w gonadach - stąd częsty efekt uboczny, jakim jest bezpłodność.

Skoro lubujesz się w samodiagnostyce i samoterapii, to zamiast bawić się guglem, kup sobie podręczniki akademickie. Ale nie zaczynaj od onkologii, tylko od podstaw, a więc w pierwszej kolejności biochemia i fizjologia komórki, dalej anatomia i fizjologia wszystkich układów; następnie farmakologia. Jak to ogarniesz, to możesz sięgnąć po podręcznik oknologii, a następnie podręcznik stosowanej farmakologii nowotworów.

Niemniej, zyczę powodzenia, a przede wszystkim tego, żebyś swoimi kombinacjami nikomu krzywdy nie zrobiła. W tym sobie.