Vendal
Witam
Za około 1,5 roku planuję iść do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jak wiadomo jest tam test sprawnościowy, który wygląda następująco (obok przedstawiam wyniki jakie trzeba osiągnać na maksymalną liczbę punktów):
– bieg na dystansie 1000 m [poniżej 3,00 min]
– bieg wahadłowy 10x10 m [28 sek]
– podciąganie na drążku wysokim w nachwycie [21 podciągnięć]
– pływanie 50 m stylem dowolnym [32 sek]
Jestem średnio wysportowaną osobą ale ponieważ mam jeszcze 1,5 roku to sądze, że da się poprawić moją sprawnośc fizyczną przez te 18 miesięcy. W związku z tym mam kilka pytań
1.Bieg na dystansie 1000 m
Nie jestem raczej biegaczem ale mam zapał. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego dla początkujących. Jaki dystans mam biegac, jak długo, jak szybko itd. Dodam, że wczoraj przebiegłem dla testu 4 km w 30 min (lecz w niektórych momentach się zatrzymywałem albo szedłem bo brak było tchu.)
2.Podciąganie na drążku wysokim w nachwycie
Powiedzmy że mam drążek do podciągania niedaleko mojego domu. Tylko teraz jak się podciągać. Ile serii i po ile powtórzen. Dodam, że zrobie moze z 3 podciągniecia.
3.Pływanie 50 m stylem dowolnym
Pływanie nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ bardzo lubię ten sport lecz z chęcią bym zobaczył jakiś plan treningowy ale już dla zaawansowanych.
4.Dodatkowe ćwiczenia
Co mogę dodatkowo robić aby polepszyć swoje noty w podciąganiu i bieganiu (jakie mięśnie ćwiczyć itd).
5.Dieta i suplementy.
Jak jakie suplementy polecacie? Na zbicie zakwasów, lepszą regenerację mięśni. ( nie wiem czy to dobry dział na takie pytanie)
I teraz na koniec. Czy mój plan jest wykonalny? Czy mam szanse osiągnąć takie noty? Bardzo proszę o odpowiedź.
Zmieniony przez - Vendal w dniu 2013-03-05 09:54:21
Za około 1,5 roku planuję iść do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jak wiadomo jest tam test sprawnościowy, który wygląda następująco (obok przedstawiam wyniki jakie trzeba osiągnać na maksymalną liczbę punktów):
– bieg na dystansie 1000 m [poniżej 3,00 min]
– bieg wahadłowy 10x10 m [28 sek]
– podciąganie na drążku wysokim w nachwycie [21 podciągnięć]
– pływanie 50 m stylem dowolnym [32 sek]
Jestem średnio wysportowaną osobą ale ponieważ mam jeszcze 1,5 roku to sądze, że da się poprawić moją sprawnośc fizyczną przez te 18 miesięcy. W związku z tym mam kilka pytań
1.Bieg na dystansie 1000 m
Nie jestem raczej biegaczem ale mam zapał. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego dla początkujących. Jaki dystans mam biegac, jak długo, jak szybko itd. Dodam, że wczoraj przebiegłem dla testu 4 km w 30 min (lecz w niektórych momentach się zatrzymywałem albo szedłem bo brak było tchu.)
2.Podciąganie na drążku wysokim w nachwycie
Powiedzmy że mam drążek do podciągania niedaleko mojego domu. Tylko teraz jak się podciągać. Ile serii i po ile powtórzen. Dodam, że zrobie moze z 3 podciągniecia.
3.Pływanie 50 m stylem dowolnym
Pływanie nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ bardzo lubię ten sport lecz z chęcią bym zobaczył jakiś plan treningowy ale już dla zaawansowanych.
4.Dodatkowe ćwiczenia
Co mogę dodatkowo robić aby polepszyć swoje noty w podciąganiu i bieganiu (jakie mięśnie ćwiczyć itd).
5.Dieta i suplementy.
Jak jakie suplementy polecacie? Na zbicie zakwasów, lepszą regenerację mięśni. ( nie wiem czy to dobry dział na takie pytanie)
I teraz na koniec. Czy mój plan jest wykonalny? Czy mam szanse osiągnąć takie noty? Bardzo proszę o odpowiedź.
Zmieniony przez - Vendal w dniu 2013-03-05 09:54:21
Krzysztof Piekarz
