sznooora
witam proszę o pomysły na przygotowanie do maratonu start docelowy w Monachium 11.10.2009 maży mi sie wynik poniżej 4h:)
mam 21 lat, 63 kg
trenuję od polowy stycznia, biegam z pulsometrem stram się biegać w zakresie 150-170h/max
jak narazie mój plan treningowy to 3 razy w tygoniu
2 razy w tygodniu to 5-10km w tempie ok 160-170h/max
ostatnio na 5km miałem czas ok 26 min
i weekend coraz dłuzsze biegi ostatnio dochodzę do 1h50min i tak zwiekszam co bieg o 10 min
musiałbym jeszcze trochę popracować nad skutecznym rozciąganiem po tych długich biegach, bo dziś mam trochę zakwasy w lewej nodze.
moje pytanie dotyczy bardziej co jeść przed takim długim biegiem zeby mieć na tyle energi, bo jakoś po prawie 2h opadam juz z sil i czuje jakby mi paliwa zabrakło a to jak narazie połowa z tego co mnie czeka w czasie startu.
w czasie takiego biegu wypijam ok litra napoju izotonicznego (proszek rozrabiany z woda) pisze na opakowaniu ze zawiera 90g weglowodanow w 100g proszku i magnez wapno sod i potas
można jakieś propozycje poprawy, pomysły?
z góry dzięki za pomoc ...
mam 21 lat, 63 kg
trenuję od polowy stycznia, biegam z pulsometrem stram się biegać w zakresie 150-170h/max
jak narazie mój plan treningowy to 3 razy w tygoniu
2 razy w tygodniu to 5-10km w tempie ok 160-170h/max
ostatnio na 5km miałem czas ok 26 min
i weekend coraz dłuzsze biegi ostatnio dochodzę do 1h50min i tak zwiekszam co bieg o 10 min
musiałbym jeszcze trochę popracować nad skutecznym rozciąganiem po tych długich biegach, bo dziś mam trochę zakwasy w lewej nodze.
moje pytanie dotyczy bardziej co jeść przed takim długim biegiem zeby mieć na tyle energi, bo jakoś po prawie 2h opadam juz z sil i czuje jakby mi paliwa zabrakło a to jak narazie połowa z tego co mnie czeka w czasie startu.
w czasie takiego biegu wypijam ok litra napoju izotonicznego (proszek rozrabiany z woda) pisze na opakowaniu ze zawiera 90g weglowodanow w 100g proszku i magnez wapno sod i potas
można jakieś propozycje poprawy, pomysły?
z góry dzięki za pomoc ...
Krzysztof Piekarz
nykol
