Przygotowanie do wojska

Cześć

Idę za 2 miesiące do wojska. Miesiąc temu rozpocząłem treningi siłowe FBW 3x, po dwóch tygodniach dołożyłem 3x bieganie, w tym tygodniu wrzuciłem bieganie na godziny poranne a siłkę na wieczorne więc mam wolny wt, czw i ew.sobotę. Chciałbym coś jeszcze robić, ale nie wiem za bardzo co.

No i też w sumie zastanawiam się czy wgl robić te FBW. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, najbardziej interesuje mnie podciąganie, pompki, dipy, brzuchy.

Można jakoś zmixować w skali tygodnia FBW z żelastwem + kalistenikę? Np.FBW z podwieszonych (przysiad, wl, mc, wiosło) + kalistenika złożona z w/w ćwiczeń. pn, śr, pt fbw a wt, czw, sb kalistenika?

Co z bieganiem? W wojsku jest codziennie zaprawa. Chętnie wrzucę trening biegowy na co dzień, by przygotować się (przede wszystkim mentalnie) do tych zapraw. Mógłbym robić pn, śr, pt bieg dłuższy - co tydzień progresja natomiast wt-czw tylko ta zaprawa. Co o tym myślicie? Biegane byłoby na tartanie.



Zmieniony przez - biwenef w dniu 2023-05-11 20:31:58

Zmieniony przez - biwenef w dniu 2023-05-11 20:33:29

Wiele będzie zależne od tego w jakim terenie biegasz. Inaczej będzie się biegło na betonie, drodze szutrowej, czy też różnego rodzaju nachyleniach nawierzchni. Bieżnia również wymusza na Tobie określoną prędkość, a biegnąc na dworze samemu musisz ją kontrolować. Poza tym, na dworze są również różne warunki atmosferyczne, a na bieżni w fitness klubie w zasadzie zawsze będą idealne. Kwestia również mocno indywidualna. Mi osobiście lepiej biega się na dworze. Zapewne też dlatego, że tak biegam od lat.

W dwa miesiace to cudów nie zdziałasz , rób swoje ale wied ze wiecej nie znaczy lepiej bo możesz się zajechac i wiecej strat niż pożytku , osobiscie dąłbym sobie FBW 3x w tygodniu potem w jeden dzień jakiś krótki ale mocny interwał a w inny dzień jakies spokojne ale długie cardio

Ćwicz trenuj i będzie dobrze. Potem już w wojsku już w jakiś sposób ukierunkują Twoje treningi

No wiem, że cudów nie zdziałam, myślę o realnych celach jak 5km w 30 minut biegu czy 12 podciągnięć. Aktualnie biegam po 20 minut, interwałów jeszcze nie robię. Mam dwa zestawy siłowe:
fbw a
- przysiad 5s
- podciąganie 4s
- wl 4s
- ohp 4s
- tric 3s
- bic 3s

fbw b
- mc 5s
- podciąganie 4s
- dipy 4s
- wyciskanie sztangielek 4s
- tric 3s
- bic 3s

Coś bym zmienił jednak, wydaje mi się, że na nogi za mało. Brakuje mi jakichś pompek, brzucha (np.spięcia + core, planki czy coś), bieg bym zwiększył przynajmniej do tych 4x.

Co myślicie? A może wrzucić z raz w tygodniu większą liczbę przysiadów + wykroków? Marsze z obciążeniem będą nieuniknione.

Bieganie jak najbardziej polecam kamizelkę obciążeniowa i marsze w niej bieganie daje do wiwatu

stary wyluzuj, jestem w wojsku przez pierwszy miesiąc z fizycznych to tylko zaprawy będą czyli bieganie czasami za kare spompować się będziesz musiał a tak to zastygniesz przez ten cały miesiąc do przysięgi nic nie będziesz robić. (poza nauką)

Raczej uzbroiłbym się w cierpliwość bo na prawde ostro cisniesz i zastygniesz po tym miesiacu
głowne rzeczy które są sprawdzane (ocena nic nie wnosi, egzamin z WF bedziesz miał po 1 roku na zawodowym)
-bieganie
-pompowanie
to wszystko czasem za kare trzeba gdzies podbiec ewentualnie przysiady dla odmiany za pompki ;)

Wiem, że jest luźno jeśli chodzi o wf, bo jest nacisk na ilość(te 300k), ale chcę zbudować spoko formę.

No i właśnie te pompki - nie wiem jak wymieszać te aktywności kalisteniczne z żelastwem a w miarę możliwości chciałbym i to i to. W jaki sposób Ty trenujesz będąc w wojsku?


Zmieniony przez - biwenef w dniu 2023-05-12 15:16:01

większość zawodowych przygotowuje się tylko do egzaminu z WF, rano i tak w wojsku biegasz lub chodzisz masz zaprawę więc pewnie będziesz mógł pobiegać jest to jakiś plus

ja ćwiczę w domu z gumami oporowymi i też czasami potruchtam w lesie i jest spoko, robiłbym pompki ale bark mi nie daje spokoju
ogółem nie musisz naprawdę się przygotowywać chyba że psychicznie :P jak chcesz jakieś info co warto zabrać to priv

No chyba że wolisz się podciągać bo masz do wyboru pompki lub podciąganie powiem Ci szczerze że pompki cięzej wyrobić na lepsza ocene z wf :D ale to i tak oceniany będziesz dopiero po roku służby zawodowej.

Wiec jak mozesz to biegaj na 3km pompki lub podciaganie 10 x 10m lub 5x5 wahadlowy i brzuszki

to wszystko, cwicz co ci wygodnie w zyciu w wojsku bardzo duzo osob trenuje jakis sport np kolarstwo,BB,boks,plywanie,strzelanie

W zasadzie jak masz się krzywić i ćwiczyć tylko dla celów zawodowych to sobie daruj... rób to co kochasz stary poczuj to poprostu nie mecz się jeżeli to nie ma sensu uwierz mi w wojsku są osoby rózne od takich co im bojlery wiszą po kolana ale i prawdziwi sportowcy ;)



poza tymi gumami jak już zmienie prace (zwolnie sie z wojska) jak bede mial benefita :D
to napewno wkrece tutaj cardio na bieżni sauny baseny i siłke wiadomo ;d





Zmieniony przez - Soniakmain w dniu 2023-05-12 15:46:00

W zasadzie, jak zostało już napisane w wypowiedzi powyżej, w wojsku nie musisz być nie wiadomo jak sprawnym. Zajęcia wychowania fizycznego, czy poranne zaprawy przejdzie każdy, kto ma jakąkolwiek podstawową sprawność fizyczną. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że warto dbać o formę, sprawność i zdrowie. Jak najbardziej może to być trening full body workout, do tego jakieś wybiegania. Warto dorzucić zamiennie interwały, np. w formie sprintów, czy podbiegów. Może też być tabata. Ważne żeby być ogólnie sprawnym.