Zawodny
Witam koksy
Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim:
1-2x trening silowy
2x crossfit
1-2x interwal
1-2x bieganie
1-2x basen
3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia)
Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy lepiej ogarnac cale cialo na duzych ciezarach w jeden dzien, czy lepiej podzielic to na dwa lzejsze dni. Bieganie od rana przed robota kolo 4-5 rano lub po robocie 10-11, wymiennie z interwalem. crossfit mysle zeby dac wieczorem w dni bez trneingu na macie. Silowy obojetnie, jak 1 dzien to w poniedzialek wieczorem. basen rano w dzien bez aerobow.
Cel to redukcja sadla bo mam prawie 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne.
Przykladowy tydzien:
pon-rano aeroby, wieczorem sila
wt-interwaly, wieczorem bjj
sr-rano basen, wieczorem submission fighting
czw-rano wolne, wieczorem bjj
pi-rano aeroby lub interwaly, wieczorem trening silowy lub crossfit
sb-jakies dlugie wybieganie, wieczorem jakas silownia lub crossfit (zalezy co bedzie w piatek)
nd-jak bedzie moc to jakis basen lub aeroby, mozliwy tez trening silowy.
Jest sens cos takiego ciagnac? Czy lepiej odpuscic ten crossfit i leciec normalnie splitem?
Dieta z lekko ujemnym bilansem zeby palic tluszcz, w okolicach treningu bcaa. Na zawodach chce wymiatac w listopadzie wiec czas jest.
Pracuje po 4-5h dziennie u siebie wiec mam czas na trneingi w roznych godzinach za wyjatkiem 7-10 to sa sztywne godziny gdzie zawsze pracuje.
Zapomnialem podac co chce w dzien silowni robic. przy jednym dni bylo by cale cialo po 1-2 cwiczenia na duze partie i 4 serie, 1 cwiczenie i 3 serie na male partie. Glownie wolne ciezary, wyciskania, ciagi, wioslo, przysiady, wykroki itp. Tak zeby mi miesnie nie opadly podczas redukcji. Przy drugim wariancie z dwoma trneingami, nie mam pojecia jak to podzielic.
edit: Zobaczylem ze jest jakis regulamin z ankieta, za moich czasow tego nie bylo. Zaraz sprobuje to ogarnac.
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2013-01-07 16:34:56
NICK: Zawodny
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 26
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kolo 8 lat silownia pawie 4 sw
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 98
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzylem nigdy
OBWÓD BICEPSU: 40-40,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: dopiero od niedawna znow robie - kontuzja kolana
MARTWY CIĄG: 100x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x8, 100x4-6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90kgx10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x6 na suwnicy
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE redukcja z zachowaniem miesni ile sie da
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile bedzie trzeba, ale na sierpien zyciowa forma by sie przydala
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa ponad rok
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: bol w kolanie, i wiele innych mniejszych urazow
ALERGIE: chyba mam bo wiosna zawsze katar
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bol w kolanie
****SPRZĘT**********************************************
Domowa silownia z prawie calym niezbednym wyposazeniem, plus dostep do profesjonalnej
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: >3500
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ponad 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: mniej ale jeszcze nie ustalilem nowej diety
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: jeszcze nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:na razie nie ale wprowadze na pewno
Jesli cos nie tak z ankieta to post do kosza i ogarne go najwyzej jakos inaczej. Cwiczen dokladnie nie opisuje bo nie wiem co bede robil jak ide na silke, zalezy na co mam ochote. Sa dni co mi sie nie chce czegos robic a za tydzien jest to moje ulubione cwiczenie.
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2013-01-07 16:51:58
Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim:
1-2x trening silowy
2x crossfit
1-2x interwal
1-2x bieganie
1-2x basen
3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia)
Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy lepiej ogarnac cale cialo na duzych ciezarach w jeden dzien, czy lepiej podzielic to na dwa lzejsze dni. Bieganie od rana przed robota kolo 4-5 rano lub po robocie 10-11, wymiennie z interwalem. crossfit mysle zeby dac wieczorem w dni bez trneingu na macie. Silowy obojetnie, jak 1 dzien to w poniedzialek wieczorem. basen rano w dzien bez aerobow.
Cel to redukcja sadla bo mam prawie 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne.
Przykladowy tydzien:
pon-rano aeroby, wieczorem sila
wt-interwaly, wieczorem bjj
sr-rano basen, wieczorem submission fighting
czw-rano wolne, wieczorem bjj
pi-rano aeroby lub interwaly, wieczorem trening silowy lub crossfit
sb-jakies dlugie wybieganie, wieczorem jakas silownia lub crossfit (zalezy co bedzie w piatek)
nd-jak bedzie moc to jakis basen lub aeroby, mozliwy tez trening silowy.
Jest sens cos takiego ciagnac? Czy lepiej odpuscic ten crossfit i leciec normalnie splitem?
Dieta z lekko ujemnym bilansem zeby palic tluszcz, w okolicach treningu bcaa. Na zawodach chce wymiatac w listopadzie wiec czas jest.
Pracuje po 4-5h dziennie u siebie wiec mam czas na trneingi w roznych godzinach za wyjatkiem 7-10 to sa sztywne godziny gdzie zawsze pracuje.
Zapomnialem podac co chce w dzien silowni robic. przy jednym dni bylo by cale cialo po 1-2 cwiczenia na duze partie i 4 serie, 1 cwiczenie i 3 serie na male partie. Glownie wolne ciezary, wyciskania, ciagi, wioslo, przysiady, wykroki itp. Tak zeby mi miesnie nie opadly podczas redukcji. Przy drugim wariancie z dwoma trneingami, nie mam pojecia jak to podzielic.
edit: Zobaczylem ze jest jakis regulamin z ankieta, za moich czasow tego nie bylo. Zaraz sprobuje to ogarnac.
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2013-01-07 16:34:56
NICK: Zawodny
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 26
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kolo 8 lat silownia pawie 4 sw
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 98
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzylem nigdy
OBWÓD BICEPSU: 40-40,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: dopiero od niedawna znow robie - kontuzja kolana
MARTWY CIĄG: 100x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x8, 100x4-6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90kgx10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x6 na suwnicy
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE redukcja z zachowaniem miesni ile sie da
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile bedzie trzeba, ale na sierpien zyciowa forma by sie przydala
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa ponad rok
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: bol w kolanie, i wiele innych mniejszych urazow
ALERGIE: chyba mam bo wiosna zawsze katar
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bol w kolanie
****SPRZĘT**********************************************
Domowa silownia z prawie calym niezbednym wyposazeniem, plus dostep do profesjonalnej
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: >3500
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ponad 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: mniej ale jeszcze nie ustalilem nowej diety
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: jeszcze nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:na razie nie ale wprowadze na pewno
Jesli cos nie tak z ankieta to post do kosza i ogarne go najwyzej jakos inaczej. Cwiczen dokladnie nie opisuje bo nie wiem co bede robil jak ide na silke, zalezy na co mam ochote. Sa dni co mi sie nie chce czegos robic a za tydzien jest to moje ulubione cwiczenie.
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2013-01-07 16:51:58
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Krzysztof Piekarz
