Przygotowanie motoryczne

Cześć za niecałe 2 miesiące mam zawody MMA (pierwsze) trenuje już około 3 lat. I moje pytanie jak przygotować się motorycznie przez ten czas?
Jakiś pomysł na trening? Oprócz biegania i MMA

To co ty tam robiłeś przez 3 lata? Przecież powinieneś się na zajęciach przygotowywać właśnie na takie okazje...

Większy nacisk był na technikę. Były osobne treningi z takiego przygotowania inny trener lecz nie chodziłem na nie bo były akurat wtedy gdy musiałem być w pracy w tym czasie a teraz są wstrzymane takie zajęcia (pandemia) więc chciałem sam coś pokombinować

Technika też jest elementem treningu motorycznego. Tak jak siła i kondycja, czy unikanie urazów i sprawdzanie czego się nauczyłeś. Ja osobiście nie wyobrażam sobie treningu MMA pozbawionego tych elementów. Więc musisz rozwinąć temat, bo nie rozumiem...

Chodzi mi o to żeby wprowadzić dodatkowy trening bez uderzeń tylko jakas skakanka bieganie wskoki na skrzynie itd

Wpisz sobie na YT słowo Tabata. Myślę, że znajdziesz coś dla siebie.

miki1995

Cześć za niecałe 2 miesiące mam zawody MMA (pierwsze) trenuje już około 3 lat. I moje pytanie jak przygotować się motorycznie przez ten czas?
Jakiś pomysł na trening? Oprócz biegania i MMA

miki1995, będę brutalny i szczery. Nie rozpiszę się za bardzo. Potraktuj jednak serio moje uwagi.
Trenujesz 3 lata w klubie i będziesz walczył w jego barwach. Kto powinien pomóc Ci w przygotowaniach motorycznych? Nie ten kto Cię najlepiej zna? Ten który obserwuje Cię na sparingach? Ten którego klub będziesz reprezentował?
Czy może lepsze rady dadzą Ci internetowi specjaliści, którzy nigdy nie widzieli Cię na oczy? Nie widzieli Twoich sparingów/jak sobie radzisz w walce. Nie wiedzą jaką masz strategię. Jakie słabe i mocne strony...
Reasumując. Idź do trenera i poproś go o pomoc! Ona będzie 10 razy bardziej wartościowa niż tą którą uzyskasz z neta.



Zmieniony przez - MMA w dniu 2021-03-10 11:03:28

Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-03-10 21:57:33

miki1995

...I moje pytanie jak przygotować się motorycznie przez ten czas?
Jakiś pomysł na trening? Oprócz biegania i MMA

Abyś nie pomyślał, że Cie zbywam, dam przykład treningów które ja bym robił. Przy czym będzie to bardziej trening wydolnościowy a nie motoryczny. Zazwyczaj ci co pierwszy raz startują w zawodach mają albo słaba kondycje albo stres ich zżera, że szybko tracą siły.
Schemat jest prosty. Jeśli Twoja walka ma trwać 2 5-minutowe rundy z 1-minutową przerwą to ćwiczenia wykonujesz przez 5 minut, 1 minutę odpoczywasz i znowu zasuwasz 5 minut. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 15-20 sekund i od razu przechodzisz do następnego dopóki nie upłynie czas.
Przykładowe ćwiczenia:
- burpees/sprawle,
- skakanie na skakance,
- wyjścia zapaśnicze,
- mostkowanie przez bark,
- wskoki na skrzynię (60 cm),
- burpee + wskok na skrzynię,
- mountain climb,
- uderzanie w worek,
- kopnięcia (np. middle) na tarcze, np. piramidka prawa-lewa od 1.
Ćwiczenie powtarzasz 3-4 razy. Ważniejsze jest abyś dawał z siebie 100% podczas wykonywania ćwiczenia i powtórzył je 2 razy niż robił na pół gwizdka przez godzinę.


Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-03-10 21:58:08

Kiedy masz te zawody dokladnie? Moge cos pomyslec i Ci rozpisac. Jestem trenerem od przygotowania fizycznego w sportach walki, z nacidkiem na szybkosc i wytrzymalosc, ale jak przygotowywalem kogos pod zawody / walki to zawsze minimum 12 tygodni. Ale kolega wyzej ma racje, treningi sa spersonalizowane i ciezko podpowiedziec cos komus kogo sie nigdy nie widzialo, najlepiej przeprowadzic testy sprawnosciowe. To nie jest takie proste, ze zaczniesz sobie robic miesiac przed walka kondycje i tyle. Wiadomo, mozeesz ale to jest ta roznica miedzy trenerem MMA, ktory robi Ci dodatkowo przygotowanie fizyczne. To jednak inna dzialka, troche tak jakbys poszedl do kardiologa i mialby Ci leczyc kregoslup, pewnie pomoze, bo jest lekarzem, ale nie specjalista. W przygotowanou pod event, jesli chcesz to zrobic tak jak nalezy, masz etapy, pracujesz nad balansem, sila, eksplozywnoscia, szybkoscia w poszczegolnych okresach przygotowawczych, a w ostatnim okresie nie mozesz sie zajezdzac, bo na walke wyjdziesz zajechany. Jak chcesz to sie odezwij, moze bede w stanie pomoc, ale czasu malo.


Zmieniony przez - coach_w w dniu 2021-03-18 13:02:00