Przykładowe rozpiski treningów dla początkujących.

Jako, że mam za sobą 18 lat treningów w tym 5 lat zaliczonych w Las Vegas w Gold's Gym chciałbym wam zaprezentować przykładową rozpiskę treningów dla budowy ciała typu ektomorfik, którą stosowałem bo nim byłem. (Rzadko kogo widuje się człowieka w wieku 15 lat, dobrze się uczącego, który waży zaledwie 58kg przy wzroście 188cm. Mało jada i sypia). Ale to przez to, że lubiłem szkołę i naukę. Polecam wam się uczyć!!!

A więc do sedna sprawy. Trening, który stosowałem przez 4 miesiące budowania masy mięśniowej. Tutaj przypomnę, że jest to długotrwały proces.

PONIEDZIAŁEK.
1. Pompki tradycyjne 5 serii po 10 / 8 / 8 / 8 / 6 powtórzeń.
2. Przysiad 6 serii po 15 / 15 / 12 / 10 / 8 / 5 po
3. Grzbieto skłony 4 serie po 25 / 30 / 35 / 12
4. Wykroki (bez ciężaru) 3 serie po 20 / 25 / 15
5. Pompki z podwyższenia 8 serii po 10 powtórzeń.
6. Pompki stojąc na rękach 2 serie 10 / 5 powtórzeń.

ŚRODA.
1. Bieg 1000m
2. Bieg 2x60m

PIĄTEK.
1. Brzuszki 10 serii po 25 powtórzeń.
2. Pompki tradycyjne 5 serii po 12 powtórzeń + pompki z podwyższenia 5 serii po 20 powtórzeń.
3. Unoszenie węglarki z węglem (ok. 8kg) 2 serie 5 / 3 powtórzenia.

Jeden z pierwszych planów na mojej masówce. Następne wskazówki wkrótce!

Właściwie to nie ten dział do takich powiadomień.
Nie ważne czy trenowałeś w Golds's gym, Monster Gym czy w Polskiej siłowni.

A to co przedstawiłeś to nie jest nic nowego + trening na masę to przestarzały mit.
Trening poparty odpowiednim bilansem kcal w diecie, można tak go określić na 'masę'

W 1995 roku nie miało się zbyt wiele dostępnego. Ja raczej jadłem książki i wiedzę, niżeli jakieś białka. Wiedziałem czym są aminokwasy, czym jest glikogen i wszystkie inne składniki pokarmowe. A patrząc teraz na Polskie siłownie widzę nastolatków, którzy przychodzą i bujają się z ciężarem i chcą podnosić nie wiadomo ile... Wiesz jak to jest chyba, nie?
Dlatego chcę takiemu powiedzieć jak zaczynałem. Co raz więcej jest domatorów w takim wieku, ale moim zdaniem siłownia to nie jest żaden wstyd, nawet gdy się jest ekto. Obecnie jestem na diecie 8100 kcal, a zaczynałem z zaledwie na oko około 1600 kcal. W Stanach przewinęło się wiele dzieciaków na siłowniach, ale każdy zaczynał robotę od 7 miesięcy treningów w domu, bo widziałem ich nieco śmieszne Dzienniki Treningowe. Ale w Polsce różnie bywa... Zioło, amfetamina, papierosy - na każdym rogu dostępne. Dlatego chcę pokazać młodym koleszką, że warto jest zacząć w domu.

w tym dziale skupiamy sie na treningu na siłowni więc odpada
jest dział domatora ale im tam treningów nie brakuje

Jestem nowy, więc nie ogarniam jeszcze tutaj wszystkiego.
I mam pytanie, gdzie mogę wrzucić moją obecną dietę?

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/
główna strona forum https://www.sfd.pl

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-28 21:50:21

Z góry dzięki!