Przysiad, technika do oceny

Heja.

Staż na siłowni na poważnie około roku.
Od kilku miesięcy plan treningowy w głównych ćwiczeniach 5x5 z naciskiem na zwiększanie ciężaru raz w tygodniu.
Problemem moim zdaniem jest przysiad.
Do pewnego ciężaru było całkiem ok technicznie moim zdaniem.
Gdzieś w granicach 80kg ten przysiad zaczął wyglądać słabo.
Z progresem doszedłem do około 120kg gdzie ciężar dobrze czułem w nogach, nie miałem żadnego bólu w plecach itp. ale przysiad ten wyglądał najzwyczajniej w świecie brzydko. Chciałbym żeby ktoś ogarnięty w temacie rzucił okiem na to co robię i dał jakieś wskazówki ku poprawie.

Nagrałem film, co prawda ostatnia seria na ostatkach sił, ale mimo wszystko myślę że ogólny zarys techniki będzie.






Edit: Robiłem przysiad z pasem i było lepiej, ale nie chcę korzystać z pasa na tym levelu.


Zmieniony przez - DamianB86 w dniu 2017-12-31 12:10:51

anubis84

Tak patrze gdzie on nisko schodzi, się znaczy za płytko bo jakby nisko schodził to by było ok.

Ok, niech będzie za płytko... jak dla mnie.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-17 19:28:27

Z tego filmiku niewiele widać jeżeli chodzi o stopy czy kolana. Na pewno za to widać buttwink ( https://www.sfd.pl/[ART]_Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html ).

Jeśli chodzi o stopy i kolana z nimi problemu nie mam. I analizowałem to na różne sposoby. Problemem właśnie są plecy które to właśnie zaczęły tak się zachowywać od jakiegoś tam określonego ciężaru.

A co Ty na bosaka trenujesz, jaki cel tego ?


Wyjdź poza stojaki, dobrze jakby było widać jak pracuje, cały bok(a nie zasłonięty) przód lub tył.

Przysiady robię na boso bo mam wtedy większą siłę wybicia. A kupić buty ciężarowe za 400 zł nie uśmiecha mi się. Mam buty do biegania bo kręcę dużo aerobów, głównie bieżnia, bo mimo dużej redukcji (125->94 dość zdrowo) to dalej walczę z resztą brzucha. Buty do biegania są dość miękkie i to przeszkadza mi w przysiadzie

Buty do biegania nie nadają się do przysiadów. Tu w zupełności wystarczą buty z płaską podeszwą np. jakieś zwykłe crossfitowe. BTW Na boso bałbym się ćwiczyć na publicznej siłowni gdyż można nabawić się grzybicy.

No ty chyba już na bosaka lepiej robić, kiedyś filmik na youtubiue oglądałem kanał chyba fizioterapia HD czy jakoś tak i nie zalecali tak trenować, wtedy kosci nie mają żadnego oparcie i się rozchodzą czy cos takiego bo nie mają żadnego ograniczenia i się można nabawić kontuzji.

Znalazłem genialny w swej prostocie filmik na yt.
Przetestowałem wskazówki gościa i faktycznie, butt wink wtedy nie występuje.
Wdzięczny będę za ustosunkowanie się do porad tego człowieka i tematu nie schodzenia miednicą jako pierwsza, a nogami przy równoczesnej rotacji.
Pytam bo człowiek w zupełnie inny sposób naświetlił mi wykonywanie siadów z gryfem na kapturach.

Cześć.

Dalej walczę z techniką i myślę że jest lepiej. Staram nie skupiać się na ciężarze, a właśnie na technice, bo o ile pozostałe ćwiczenia wchodzą dobrze to ten przysiad kuleje. Wrzucam filmik na yt, jak temat wygląda po poprawkach jakie wdrożyłem.






Zmieniony przez - DamianB86 w dniu 2018-01-17 08:52:24

Przydałby się jakiś film od tyłu , ale generalnie tragedii nie ma. Pod koniec chyba trochę startujesz z samych kolan a nie bioder i przenosisz ciężar na palce.