Przysiad - więcej serii, czy więcej powtórzeń

I jak długie przerwy między seriami??
Kiedyś robiłem 3x10 i przerwy ok. 2min., ale o mało za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku.
Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co trening jest coraz ciężej i zastanawiam się co zrobić: czy wydłużyć przerwy do 2-2.5 min., czy robić może robić np. 7 serii po 4-5 powtórzeń, ale zachować 1-1.5 min. przerwy?
Dzięki za podpowiedzi.

bst, a puls w okolicach 220 mnie wykończy na dłuższą metę?:) Bo taki mam po trzech seirach, po 10 powtórzeń.

Ja do przysiadow robie przerwy 3 min co najmniej, a jak cwicze na malej ilosci powtorzen to nawet 4 min.

Musisz moim zdaniem zdecydowanie zydluzyc przerwy pomiedzy seriami. Czworoglowe to wielkie miesnie, wiec przerwa 2 min to za malo, zwlaszcza przy ciezkich seriach.
Czesto sie spotykalem z twierdzeniami, ze przerwa przy przysiadach moze dochodzic nawet do 5 min, jednak 4min byloby w sam raz.

Pozdrowienia Sierov

Ja też jestem za dłuższymi odpoczynkami przy przysiadach. Czworogłowe to największe mięśnie w organiźmie więc podczas budowania masy i siły należy im się odpowiedni odpoczynek. Natomiast przy treningu objętościowym to jest ciężkie bo przerwy trzeba skracać ale cóż poradzić.
Generalnie odpoczynki podczas budowania sily i masy to ok 4min. wytrzymalosci do 2 min

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

A ja robie przerwy miedzy przysiadami (seriami) krotsze niz minute a wale naprawde duze ciezary 6-7 ruchów. Fakt że ćwicze HITem ale idzie wszystko jak trza.

A odnośnie stwierdzenia bikeja że kiedyś robił krótkie przerwy i dostawał zadyszki . TO mało ma związku z krótkimi przerwami ale panowie nie oszukujmy się u większości pakujących kondycja jest na poziomie 0% . Tez tak kiedys miałem jak robiłęm przysiady jeszcze zapiety pasem to pomimo tego że oddychałęm w miare równo, to po skończeniu ćwiczenia ledwo mogłem złapać oddech. Teraz dzięki ćwiczeniom kondycyjnym znacznie sie poprawila moja kondycja i juz nie mam tzw stanow "zawałowych" po przysiadach lub innych cwiczeniach z krotkimi przerwamia.
Panowie oprocz miesni zadbajcie tez o pikawe bo to ona papuje krew i skladniki odzywcze do tak upragnionych miesni.Wszyscy zwiekszaja mase a kondycje a zarazem serducho nie a to błąd. Oczywiscie mowie o nas amatorach a nie zawodowcach bo trudno zeby Coleman gral godzinami w kosza lub cos podobnego

Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

zalezy czy robisz pełne przysiady czy też półprzysiady. ja bym robił 3-4 serie po 6-7 ruchów z 2minutowymi albo i dłuższymi przerwami , a potem dokatować nogi na suwnicy i innych sprzetach. a zastanawiałeś się nad 1x20 ?

odnośnie wypowiedzi kaina : masz racje że większość ćwiczących ma 0! kondycji. ja poza ciężarami mam treningi z lekkiej . Kiedyś niechodziłem na nie przez trzy miechy , potem gdy chciałem pobiegać troche za piłką to sie nieźle ździwiłem - 15minut lekkiego truchtu i koniec. Ale po po miesiącu treningów lekkiej wszystko było ok!

Hans - 1x20 - chyba bym umarł:) Zresztą, to by raczej nie rozwinęło mi siły nóg.
Mam możliwość ćwiczenia tylko przysiadów - ćwiczę w domu...
Co do kondycji - macie absolutną rację. Ale w zimie jest mi trudniej o nią zadbać. W lecie dużo jeżdżę na rowerze, gram w tenisa, piłkę, lecz zimą, poza nartami (jednak nie są tak wyczerpujące kondycyjnie), nie robię nic.
Wielkie dzięki wszystkim za rady! Chyba wydłużę przerwy do 3 minut.

Jesli jeszcze moge cos dodac, to tez jestem za tym, zeby przerwy miedzy seriami byly dluzsze, np. 3 minuty a nawet troche wiecej.
A co do serii i powtorzen, to proponuje - jesli jeszcze nie stosowales - progresje, np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w kolejno 1, 2, 3, 4 serii.



Mariux

Ja osobiscie robie dlugie przerwy przy siadach 10-15min. W seriach wlasciwych. Powtorzen wykonuje gora 5 (zalezy od rozpiski)z duzym ciezarem.Duza liczba powtorzen i male przerwy to zabojstwo dla serca.
Pozdrawiam.

666

a ja osobiscie nie moge dopompowac sobie nog w przysiadach

robie serie dopompowujaca ale nic z tego :>


^BARRY^