Przysiad ze sztangą na karku

Cześć
Mam pytanie dotyczące przysiadu ze sztangą na karku. Otóż nie bardzo mogę wykonywać to ćwiczenie ze względu na niepełną mobilność w stawach barkowych (rotacja zewnętrzna). Jestem w stanie chwycić sztangę i ją przytrzymać na karku ale sprawia mi to ból przez co nie skupiam się na poprawnej technice ćwiczenia. Nad poprawą mobilności barków pracuję od jakiegoś czasu niemniej jednak chciałbym już teraz wykonywać to ćwiczenie i szukam rozwiązania. Trenerzy doradzali mi szeroki chwyt, właściwie na wyprostowanych rękach ale to też w moim przypadku się nie sprawdza. Rozważam zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym np. maszyną lub zastosowanie taśm którymi przytrzymywałbym sztangę na karku. Proszę o Wasze sugestie, mam kombinować z chwytem czy zamienić ćwiczenie na inne?

Pracuj nad mobilnością i rozwiązaniem problemu a do tego czasu możesz robić inny wariant siadu ( Goblet , sumo ) dobrze by bylo gdybyś dodal filmik z bocznej perspektywy i z tyłu

Witaj, otrzymales odp na serwisie zapytaj.sfd.dpl
https://zapytaj.sfd.pl/przysiad-ze-sztanga-na-karku-q292

W przypasku przysiadów wazne jest, aby zachowac pelna mobilność stawow skokowych, bioder, jak i calej obreczy barkowej z nadgarstkami razem. wiec faktycznie pod katem technicznym cwiczenie jest mocno wymagajace i trzeba nieco nabrac gibkosci, aby wykonac je w sposob prawidlowy technicznie. najczesciej problemy dotycza bioder i ograniczenia ruchomosci odcinka ledzwiowego, gdzie wystepuje tzw. butt wink

Jeśli masz problem z wykonaniem przysiadu ze sztangą na karku nic nie stoi na przeszkodzie żeby przerzucić się na wersję przysiadu przedniego.
W przysiadzie przednim nie powinieneś mieć problemu z mobilnością stawów barkowych i warto stosować do czasu aż sytuacji nie poprawisz.

Choć faktycznie masz spory problem z mobilnością w obrębie stawu ramiennego jeśli wyprostowanie rąk nie pomaga. Najczęściej jest problem gdy sztangę trzymamy blisko barków, a po rozszerzeniu powinno się poprawić więc sporo pracy Cię czeka.

Dziękuję Panowie za merytoryczne odpowiedzi.
Jeśli znacie jakieś skuteczne ćwiczenia poprawiające mobilność w stawach barkowych to bardzo będę wdzięczny. Aktualnie robię: roluje wałkiem najszerszy grzbietu, roluje piłką naramienny przedni i piersiowy potem rozciągam kijem i gumą rotację zewnętrzną a na końcu wykonuję ćwiczenie z hantlami na ławce dodatniej pod rotacje zewnętrzną.
Dodam że zaangażowania u mnie nie brakuje a ciężkiej pracy się nie boję.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Fiksum_Dyrdum w dniu 2020-10-15 14:42:20

Zmieniony przez - Fiksum_Dyrdum w dniu 2020-10-15 15:38:20