Przysiady czy wykroki?!

Stosuję od niedawna trening obwodowy na zasadach ACT Mawashiego i mam pytanie. Bowiem podane jest tam aby robić wykroki z jakimś niedużym obciążeniem, a przecież najlepiej na uda działają przysiady. Więc robić wykroki czy przysiady? Czy jedno i drugie? Zależy mi na masie (głównie) i na sile.
I czy dodać też jakieś ćwiczenie na 2głowe? Czy za dużo to będzie?
Wiek: 15
Wzrost: 174
Waga: 50 :D
Staż: nietrudno się domyśleć - kilkanaście dni xD
Jestem ekto jak coś.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 11:05:21

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 11:05:27

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 11:08:53

Earther


nie trac czasu na jakies programy-knoty.
zacznij normalny trening.

przeczytaj moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

swietny plan wprowadzajacy,na kilka pierwszych tygodni znajdziersz dokladnie opisany w linku nr 2.

CZYTAJ WSZYSTKO UWAZNIE!
wszystkie posty,cale tematy!

Ale to nie żaden program tylko zwykły obwodowy dla początkujących, tylko chłop mówił, żeby robić wykroki a przecież przysiady są lepsze, więc nie wiem czy robić jedne i drugie czy tylko przysiady? :o

ja to robię jako normalny trening tj. rozgrzewka potem a6w (xdd) i normalnie jadę drążek, pompki, barki itp. itd.

Earther

zastosuj program,ktory podalem w poscie.

a6w - nie ma potrzeby,abys stosowal wynalazki tego typu.
skup sie na cwiczeniach bazowych.

Ale żeby robić ten Twój program musiałbym mieć w domu ławkę, gryf, sztangi, i nie wiem ile "kółek" żeby je sobie odpowiednio dokładać, a ja mam tylko drążek i trochę ciężaru który może dać w sumie max jakieś 14 kg, obecnie mam go rozłożonego na 2 hantle. Bo mi jest potrzebny taki w domu, a mówią że najlepszy jest obwodowy a Ty nie podajesz takiego który by się wydawał odpowiedni dla początkującego - mc w wieku 15 lat? ponoć to cholernie obciąża kręgosłup :O

Earther


to po co ten temat?
pobaw sie w trening domatora.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Temat po to, żeby się spytać, czy lepiej robić wykroki czy przysiady.
Ale ok, spróbuję ten Twój trening. Tylko mam pytanie - czy ten rdl (rumuński mc) i przysiad z jakimś ciężarem nie obciążą mi zbytnio kręgosłupa w wieku 15 lat?

Earther

chlopaku!

NIE DYSPONUJESZ SPRZETEM,ABY WYKONYWAC NORMALNE CWICZENIA!(niezaleznie,czy przysiady,czy wykroki)

rozumiesz?

dlatego podalem link do odpowiedniego dzialu,gdzie poczytasz,co mozesz ewentualnie zrobic.

O to Ci chodzi?: https://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Właśnie to obecnie robię, a Ty mi mówisz, żebym nie robił jakichś knotów. To w końcu co?