Przytyć na zdrowy sposób (+łosoś wędzony)

Witam wszystkich!
Przestałem ćwiczyć już jakiś rok prawie temu. Od tamtego momentu zdrowo się odżywiając schudłem o 10 kg! (ważę aktualnie około 62 kg przy wzroście 172-174cm(nie wiem dokładnie)).

Chcę trochę przytyć.
I tutaj pytanie, czy łosoś wędzony jest zdrowy?(dorwałem takiego który ma ~17g tłuszczu na 100g) Spotykam się z różnymi opiniami, niektórzy mówią że jak najbardziej, niektórzy nawet że rakotwórczy.

Ogólnie jem zazwyczaj 4 dania dziennie, tj.
Śniadanie - płatki owsiane na wodzie(75-100g. z olejem lnianym, polecił mi go dermatolog, ponieważ okazało się że nie mogę mleka tykać i na czczo powinienem go pić(1-2 łyżki stołowe), a po 10-15min śniadanie), lub kanapki z ciemnego chleba(z ziarnami, ilość masła minimalna) z jajkiem,

2 danie - mięso(150-200g.) różnie, polędwica wołowa, pierś z kurczaka, łosoś, inna ryba, schab), coś z węglami(80-100g. makarony, różne rodzaje ryżu, ciemny, basmati itd.) i warzywa(60-100g, zazwyczaj sałatki gotowe do spożycia, czasami polewam je dodatkowo oliwą)

3 danie - ^jak wyżej

4 danie - kanapki(z małą ilością masła) z szynką(coś na szybko przed snem)

Przez jakieś 2-3 miesiące zdarzało się tak że trzecie danie wyglądało jak czwarte, ale to tylko przez brak czasu na przygotowanie.

Jak sądzicie? Czy taka "dieta" jest w miarę zdrowa i wrócę do swoich 70 kg?

Pozdrawiam!

To jest zarys Twojego odżywiania. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana.
Gdzie makroskładniki? Warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowego żywienia.

Oczywiście ryby świeże posiadają bogatszą wartość odżywczą niż wędzone - co nie znaczy żebyś ich nie wprowadzał w swój jadłospis/wędzone mogą być od czasu do czasu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-07 19:55:12

Zapomniałem napisać o tym że stosowałem witaminy z Olimpu(mega caps, te co się bierze po 2 dziennie, jedna z witaminami, druga z minerałami), teraz biorę jedną tabletkę Centrum. Zazwyczaj pomiędzy śniadaniem a 2-gim daniem zjadam banana lub jabłko. Zamierzam od czasu do czasu też jeść ananasa. Co do warzyw to jak w temacie, w drugim i trzecim daniu. Myślałem o tym żeby do 4-tego też dodawać np. pomidory czy jakieś inne warzywa.

Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2016-03-05 20:01:32

Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2014-05-07 20:03:39

Kolego, jadaj warzywa różnokolorowe, które zapewnią Twojemu organizmowi dostawę pełnej gamy witamin. Staraj się dodawać je do każdego posiłku. Tablety na tle żywienia, wypadają słabo, lecz pełnią jakąś rolę uzupełnienia.

Postaram się. :) Bo w sumie to warzywa zacząłem jeść jakieś 2 lata temu dopiero, wcześniej nawet brzydziłem się gryza wziąć, więc myślę że i tak jest jakaś zmiana w stosunku do tego co było kiedyś. ;) Do 4 posiłku będę dodawał warzywa i ogólnie w posiłkach zwiększe ich różnorodność.

takiego łososia wędzonego jak sobie zjesz dwa max trzy razy w tygodniu będzie ok, nic Ci się nie stanie a opinie, że jest rakotwórczy traktuj z przymrużeniem oka, lepiej świeże ryby wiadomo ale od czasu do czasu nie zaszkodzi

Tak, urozmaicanie jest niezwykle ważne/w ten sposób unikniesz nie doborów oraz co najważniejsze upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Odnośnie łososia - jak się okazuje najbardziej dostępny gatunek ( norweski łosoś alantycki oraz bałtycki) nie jest aż tak zdrowy i bogaty w omega 3 - bezpiecznie można jeść jedną porcję tygdoniowo - chyba że masz dostęp do łososia dzikiego, odławianego na Pacyfiku, warto poczytać więcej tu na przykład