Przywodziciele i Odwodziciele Ud

Czesc, na siłowni, na którą uczęszczam znajdują się 2 maszyny własnie do treningu przywodzicieli i odwodicieli ud .
Trenuję karate i bardzo bym potrzebowal wzmocnić znacząco te mięsnie - jak mogę to włączyc do treningu siłowego ? Rozumiem, ze najlepiej byłoby dodać to do dnia nóg czy, jesli robię w konwencji Upper / Lower to do Lower Body?
I w jakiej objętosci ? Dziś robiłem 4 serie x 15, nie wiem czy isc w cięzar czy w powtórzenia ?

mysle, ze te 15 powtorzen jest calkiem ok
szczegolnie jak zaczynasz dopiero je cwiczyc to jakies wieksze ciazary moglyby sie przyczynic do kontuzji...


________________
[http://www.trudnepytania.kao.pl] 

Dzięki!

Wlasnie tak chciałem zaczać od 15 powt a potem periodyzować czyli po 3 tyg np. zejsc na 12 a po kolejnych 3 na 10 potem nie wiem, schodzić niżej czy znowu wrócić na 15? Nie zalezy mi na masie tylko na tym, zeby te miesnie były silniejsze.

to co0 napisałeś byłó by dobre.
zrob
15
potem 12
potem 10
a potem powrot do 15
w 2 "cyklu" mozesz zejść do 8 ;). Mieśnie już sie dostosują. Ale ponizej 8 nie radze, to nie cwiczenie siłowe, a izolacja.

Dzięki, sam na to nie wpadłem haha urodziło mi się to pod wpływem Pumy666