Push Pull, Pull z nogami.

Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam wrzucać czworek. Sprawdźcie czy plan nie przeładowany

Push 1
Klatka wyciskanie sztangi skos 4 x 8-10
Barki wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10
Klatka wyciskanie hantli na płaskiej chwyt mlotkowy 3 x 10-12
Triceps francuskie leżąc 3 x 10-12
Barki unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12
Triceps linki 3 x 10 - 12

Pull 1
Podciaganie chwyt neutralny 4 x rep goal
Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia stojąc 3 x 10-12
Przyciaganie wąskiego uchwytu siedząc 3 x 10-12
Biceps z supinacja stojąc 3 x 8-10
Biceps mlotkowo 3 x 8-12
Przysiad 3 x 8-12
Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10-12

Rest

Push 2
Klatka Wyciskanie hantli lezac 3 x 10-12
Barki Ohp 3 x 8-10
Klatka,Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-10
Barki unoszenie hantli bokiem stojac 4 x 10-12
Triceps Dipsy 3 x rep goal

Pull 2
Wiosłowania nadchwytem sztanga 3 x 8-10
Podciaganie mlotkowo z ciężarem 3 x 8-10
Face pull 3 x 10-12
Biceps sztanga prosta 3 x 10-12
Przysiad 3 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12

Dodatkowe cw typu brzuch będę dawał wg uznania, dobrze robi mi się nogi na końcu gdybyście pytali.




Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-12-07 15:34:05

A co robia przysiady w dniu pull? Poza tym nie robilbym ich dwa razy w tygodniu, bo moze byc ciezko z regeneracja jesli dzwigasz sensowne ciezary.

Reszta ok.

Napisałem we wstepie, dlatego też są na końcu, dziś jestem po treningu Push 2, i był mega ciezki, trochę z ciężarów musiałem zejść na ohp, względem tego co lecialem na fbw, dodam że fbw lecialem dt dnt, nie robiłem dwóch dni przerwy

Myślę czy fbw jednak nie było lepsza opcja, zmieniłem bo chciałem częściej robić trening, tu mam dwa dni treningu dzień przerwy, w fbw trening i dzień przerwy, ale tak ja piszę Push mnie dziś zmeczyl mocno w sensie stawów i konkretnego mięśnia głównie barki i ciężary w trzech pierwszych cwiczeniach, są jak dla mnie dosc duze, a nie chce duzo schodzic, sprawdzę przez następny tydzien i jak nie będzie lepiej wrócę do fbw


Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-12-07 20:10:37