Push-pull 4 dni pod rząd

Witam, wszędzie w internecie typowy harmonogram dla treningu push-pull wygląda następująco:
pn-push
wt-pull
śr-wolne
czw-push
pt-pull

Chciałbym się Was zapytać co sądzicie o harmonogramie
pn-push
wt-pull
śr-push
czw-pull
pt-wolne

Niestety zazwyczaj w piątek, sobotę oraz niedzielę nie mam czasu trenować a chciałbym utrzymać te 2xpush-pull w tygodniu? Ogólnie nie czuje jakiegoś przetrenowania trenując w ten sposób i idzie siła i masa do góry oczywiście ale zastanawiam się, czy nie było by to dużo bardziej efektywne jakbym jednak zastosował ten jeden dzień wolnego pomiędzy serią push-pull?

Oraz czy można robić na odwrót tzn pull-push? Ma to jakiekolwiek znaczenie?

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku nie ma znaczenia co będzie lepsze. Wiadomo, że równomierne rozłożenie treningu w skali tygodnia będzie lepszy bo pomiędzy poszczególnymi blokami masz jeszcze czas na regenerację i zebranie sił na kolejne treningi siłowe przez co treningi mogą być cięższe bo jesteś lepiej do nich zregenerowany.

Czy taki klasyczny podział będzie efektywniejszy nie da się tego jednoznacznie określić bo jak masz jednym ciągiem treningi też mogą być efektywne. Pytanie tak na prawdę powinno brzmieć na co możesz sobie pozwolić?
Bo jeśli faktycznie nie masz możliwości trenowania w piątek, sobotę i niedzielę to nie ma co się zastanawiać tylko trenować jak możesz. Dla mnie dzień przerwy po 2 ciężkich treningach byłby dobra opcją, ale jak się nie da to się nie da i trenuj w dniach, których możesz.

Piszesz, że siła idzie do przodu i masa również to znaczy, że wszystko u Ciebie działa jak należy więc nie ma się co przejmować. Natomiast jak by był jakiś zastój lub przemęczenie to możesz pobawić się intensywnością czy objętością w poszczególne dni treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-08 13:46:37

4dni pod rząd to miały by sens jakbyś dał bardzo małą objętość tylko na utrzymanie, jak chcesz się rozwijać to niestety ,ale moim zdaniem regeneracja nie wyrobi, wg, mnie max dwa to treningi pod rząd, jak jesteś w stanie wykonać trzy, cztery dni pod rząd oznacza to tylko jedno- trenujesz zbyt lekko i tyle

Jeżeli chodzi o kolejność dni, to nie ma to większego znaczenia. Natomiast co do rozkładu dni treningowych w skali tygodnia - dużo lepszym rozwiązaniem jest jednak opcja z dniem off po 2 dniach treningowych. Choć jeśli na prawdę nie masz innej możliwości, to opcja bez dnia przerwy od biedy też ujdzie, choć na pewno wpłynie to na jakość treningów.