Trening Push Pull FBW - ocena

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu,2 lata temu bylem na redukcji zrzucilem ok 23 kg z 83 na 60 ( na dole podrzucam zdjecia) na wadze 60 trzymałem die caly czas bez trzymania diety i treningu jednak postanowiłem przymasowac delikatnie bez dokladnego liczenia kalori(jedzenie zdrowego jedzenia z duzym naciskiem na bialko) w ok 3-4 miesiace waga zwiększyla sie do 66 oczywiście z treningiem fbw 4x w tyg i tu przychodze z pytaniem czy lepiej zostać na treningu fbw czy przejść juz na push pull legs na dole wrzucam
z przed i po redukcji i z teraz

Siemka
na tym etapie wszystko zalezy od tego, jak wolisz trenowac :)
Oba systemy treningowe mają swoje miejsce, ale wybór powinien zależeć od kilku kluczowych czynników:

FBW (Full Body Workout) 4x w tygodniu – sprawdza się świetnie dla osób, które:

-Mają krótki staż treningowy (poniżej 1-2 lat regularnych ćwiczeń).
-Chcą maksymalnie stymulować hipertrofię przy częstszym bodźcowaniu każdej grupy mięśniowej.
-Mają ograniczony czas na treningi i preferują efektywność w stosunku do objętości.
-Mają dobrą regenerację i nie czują się nadmiernie obciążeni objętością FBW.

Push-Pull-Legs (PPL) 6x w tygodniu lub 4-5x w tygodniu z rotacją) – wybór dla osób, które:

-Mają już solidne podstawy siłowe i techniczne.
-Chcą większego skupienia na poszczególnych partiach (np. priorytet dla klatki, nóg czy pleców).
-Lubią dłuższe sesje treningowe i większą objętość na daną grupę mięśniową.
-Chcą budować siłę i masę bardziej selektywnie.

Ja osobiscie wole PUSH PULL LEGSA :)

To moj aktualny plan od sakera co myslisz ?

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12

podstawowy plan typu FBW, zero kombinacji. Osobiscie bym nie celowal w serie typowo 5x5 a skupil sie na wiekszych zakresach powtorzen przy mniejszej objetosci, czyli klasyczne 2-3 serie robocze na 8-10 ruchow przykladowo. Plan dla osob poczatkujacych spoko, jest mozliwosc popracowac nad podstawowymi bojami i ruchami, by dobrze nauczyc sie pracowac ze sztangą.
Jak wpsominalem wczesniej, ja zwolennikiem takich systemow nie jestem, ale sa osoby ktore lubia tak cwiczyc i maja spoko wyniki.
wazne by dany plan wykonywac z zaangazowaniem

Przeszedłem na push pull legs i jest duzo lepiej aczkolwiek nie trzymam diety i no ta sylwetka sie nie zmienia czy jestes w stanie mi pomóc i dac kilka wskazówek?

Tutaj nie trzeba żadnych tajemniczych wskazówek. Trzymanie się zasad odżywiania i planu treningowego jest podstawą uzyskania efektów kształtowania sylwetki. Przecież jest to dość oczywiste, że skoro efektów nie obserwujesz, to brak ich jest efektem błędów w podstawach. Nie trzymając się diety w zasadzie wszystko jest jasne. Jeżeli więc chciałbyś uzyskać wyniki w tym kierunku, to należy wprowadzić zmiany w podstawach. Dopóki odżywianie będzie leżało, to nigdy nie wiesz, czy efekty będą, czy też ich nie będzie.