Pytanie o cwiczenia!

Siema chodzi mi o ramiona dokladniej zecz biorac.Jakie cwiczenia mam wykonywac zeby mi ramionka sie ta zrobily bardziej spadziste(wiecie o cho chodzi).Napisalem to troszke dziwnie ale napewno wiecie o co mi chodzi.Za wypowiedzi dzienkuje i pozdrawiam!!

Ten jest bardziej wyrazisty...

CWICZ KATPURY - szrugsy [aj albo po barach albo na koniec treningu pleców] 4 serie po 20-15 powt

No te unoszenia duzo daja. A sa jeszcze jakies?

Był dobry post o kapturach Mawashiego, poszukaj.

podciaganie sztangi do brody!! mi dużo dało z szrugsami na 1 treningu ale nie robiłem aż tlu powtórzeń....

Ja na poprawę kapturów robię je teraz razem z barkami (ost. ćwiczenie na barki angażuje również kaptury, po nim robię szrugsy), a trening mam następujący:

BARKI + KAPTURY
- unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym
- wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym
- szrugsy 3x15 / stałym

słuchaj jestem mały wagą, nie mam masy ale kaptury to mam spore, każdy mi to mówi, trenowałęm je przez 3 miechy, na jedneym teningu plecy z barkami i barki byłóy tak

1. unoszenie sztangi do brody jakies 4x12
2. wyciskanie sztangielek na siedząco 4x9
3. unoszenie sztangielek bokiem 4x9
4. to szrugsy po 12 powtórzen 4 serie

ok ale nic na tyl barku

nio ja to wiem... ty wiesz i nie mówmy nikomu