Pytanie o mój trening z hantlami w domu

Witam chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń
na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce
wyciskanie 5x po 10
i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją


Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii

Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać na przykład czy zamiast jednego treinngu nóg robić co innego? Nie wiem. dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam



Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-10 17:30:44

Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-10 17:34:04

Wiesz co, wg mnie to trochę słabo to wygląda, jakis progress mówisz że widzisz bo pewnie jesteś poczatkującym więc będziesz widział ponieważ jakiś bodziec dajesz tym mięśniom do wzrostu. Ale lada moment okaże się że stymulacja będzie zbyt mała ;)
Poczytaj o treningach BFW, objętości w nich i intensywności treningowej, zbuduj coś na podstawie gotowych treningów.

Dokładnie, mam 30 lat ale dopiero teraz zacząłem coś ćwiczyć. Zawsze byłem chudy, typowy ektomorfik 185cm wzrostu i 65 -67 kg waga, ale od 4 miesięcy trzymam dietę i poszło na 74 kg przy okazji właśnie te machanie hantlem bo tylko to mam do dyspozycji na ten moment. Okej no muszę poczytać.. moim celem jest takie zdrowe 75kg bez nadmiernego tłuszczu


Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-10 19:27:27

Hej, mając hantle regolowane można doskonale przećwiczyc całe ciało w domu i można wykonac większość ćwiczeń , kwestia tylko jakie te hantle i jakie obciązenia mogą generowac , tutaj w temacie poczytaj o układaniu planów i znajdz coś dla siebie lub na podstawie przykąłdów ułoż coś stricte pod siebie i daj do oceny a każdy chętnie rzuci okiem i doradzi czy skoryguje .https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  Jak masz dwie hantle regulowane i z 40 kg obciążenia to jako osoba poczakujaca robisz solidny trening

Mam hantle regulowane ale tylko 12 kg więc chyba wypadałoby coś dokupić. Dzięki za rady no i biorę się za czytanie. Pozdro

No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli.
Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu :

class="link" target="_blank">Trening Nóg Kura Workout

Poniedziałek :
Nogi
Wtorek :
Plecy: a)
- Wiosłowanie 3x12
- Przenoszenie hantla zza głowy leżąc 3x12
Klata
- Wyciskanie hantli leżąć 3x12
- Rozpiętki 3x12
Biceps
- Uginanie hantli z supinacją stojąc 5x12

Sroda - Przerwa
Czwartek - Nogi
Piątek -
Plecy
- Wiosłowanie nachwytem 3x12
- Superman 3x12
Klata :
- Pompki na hantlach 3x12
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Biceps
- Uginanie hantli w oparciu o kolano 5x12

No i to by było na tyle, piszcie śmiało co o tym sądzicie, czy coś powinienem dodać, może coś po przestawiać, a może nie ma sensu dzielic treningu nóg i reszty i powinienem to jakoś połączyć i zmniejszyć wolumen treningów na przykład do 3 dni? Z góry dzięki za wszelkie uwagi. Pozdrawiam


Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-11 21:06:42