Pytanie odnośnie "drop set'ów"

Witam Was drodzy użytkownicy.
Słyszałem o sposobie ćwiczeń który nazywa się drop set. Czytałem o tym ale nie do końca ogarnąłem o co chodzi. Wyglądać ma to tak że np robię biceps serią 12 razy ciężarem jak zawsze i potem ściągam część obciążenia i wykonuje dalej. I właśnie nie wiem co dalej czy wykonuje to też 12 razy czy jak to ma wyglądać? Potem robię 10 razy i tak samo czy jak? Pozdrawiam

drop zrzucac ceizar co seria przykładowo

wznosy sztangielek na boki 17kg 10 powt zrzucasz ciezar na 15 10 powt nastepnie zrzucasz ciezar na 12 i 10 powt to jest jeden dropset mozna zrobic tego 2-3 serie i jest miazga.

jest to jednak bardziej dla osob zaawansowanych jesli jestes początkującym skup sie na podstawach bo i tak miesnie rosną przy odpowiednich czynnikach jak dieta regeneracja i systematyczny trening z progresja.

aha czyli 3 razy po 10 tak chwile przerwy i znowu tak przez 3 serie?

Zmieniony przez - Pawelelek w dniu 2013-07-11 00:15:59

tylko po co Ci drop sety?

sa rozne rodzaje drop setów, ale powinno sie je robic bez przerwy jesli o to pytasz. siły na tym nie zbudujesz, ale mase miesniowa jak najbardziej. ja robie zazwyczaj "6-12-20" i bardzo sobie chwale

tylko po co chłopakowi który ma 17 lat i pewnie ćwiczy pół roku drop sety?