Pytanie odnosnie odzywania

siema mam 16 lat na silownie chodze ok 4 miesiace , waze 89 kg i tak mysle na co ja wsumie mooge miec diete , bo masy mi nie brakuje ewentualnie na leekie zrzucenie paru kg ale co mialoby sie zawierac w takiej diecie bo nic kompletnie mi do glowy nie przychodzi :
ryz ? kasza ? jajka ? platki owsiane ?
prosze o odp.
chyba ze diete jescze na cos innego.

z gory b.dziekuje

p.s dodam ze mam 189 wzrostu