Pytanie w sprawie diety na Czysta mase miesniowa.

Witam Moj cel to czysta masa miesniowa

trening 3razy w tyg Silownia (pon,sroda,piatek)
2 razy kick-boxing (wtorek,czwartek)1.5 h 1 trening
Moja waga:77 Kg
Wiek 24 lata.
Wzrost:181

Chcial bym tutaj pokazac zalacznik posilkow ktore jem i chcial bym sie dowiedziec czy mam dorzucic kcal lub zmniejszyc lub cos zmienic wegle bialko tluszcze. Chcial bym nie spadac z wagi a najlepiej zeby powoli leciala w gore.Prosze o pomoc pozdrawiam. Do kazdego treningu czy to na silowni czy kick boxing stostuje Bcaa podczas treningu do tego Witaminy b12,b6 cynk.







Zmieniony przez - Fliper92 w dniu 2016-02-25 22:34:48

Białka za dużo.Zapotrzebowanie wylicz wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Białko spokojnie ustal tak do 140-160 gram a resztę wylicz z zapotrzebowanie z wzoru który wrzucił flex.
Pozdrawiam