Rack pull

Witam
Czy mógł by mi ktoś przybliżyć specyfike tego ćwiczenia i czy sprawdzi sie w treningu push pull ?
Czy to ćwiczenie nie wplywa na poszerzenie talii bo spotkałem sie z takimi opiniami

Czym jest rack pull i jak powinno się go wykonywać?

Rack pull to nic innego jak odmiana martwego ciągu, w której sztanga jest usytuowana wyżej niż w standardowej, klasycznej wersji martwego ciągu.
Jak wysoko zależy od nas można wykonać rack pull spod kolan, można równie dobrze wykonać go gdy sztanga jest umieszczona nad kolanami.

Poszczególne wersje będą się różniły zakresem ruchu jaki ma pokonać sztanga, a jak wiadomo im krótszy zakres ruchu tym większy ciężar można podnieść w ćwiczeniu.
Gdy progres w naszym martwym ciągu się zatrzyma to, aby przełamać barierę psychiczną lub dać mocniejszy bodziec układowi nerwowemu można posiłkować się właśnie rack pullem.
Do wykonania rack pulla potrzebna nam jest rack czyli rodzaj klatki treningowej, w której możemy odłożyć sztangę z obciążeniem na wybranej przez nas wysokości.

Sposób wykonania jest bardzo zbliżony do wykonania rack pull:
- przyjmujemy pozycję techniczną ja do martwego ciągu z lekko ugiętymi nogami
- łopatki mają być ściągnięte
- naturalne krzywizny kręgosłupa zachowane
- rdzeń odpowiednio napięty
- chwyt na szerokość barków lub nieco szerszy
- ruch dynamiczny, ale kontrolowany

To ćwiczenie bardzo ciężkie i na prawdę można przełamać stagnację i dać impuls do rozbudowy masy mięśniowej, ale przeznaczone dla zaawansowanych i znających swoje możliwości siłowe.

Sprawdzi siew push pull, bardzo podobne do MC, praktycznie te same mięśnia będa pracowały, może służyć do poprawy 2 fazy w mc, co do tali tak samo jak w martwym, mieśnia brzucha będą pełnić role stabilizatorów, czy poszerzysz talie to wątpię.

Rack pull to troche taka izolacja tylnej tasmy w martwym. Stosuje sie ta wariacje jak ma sie slaby lockout.

W przypadku początkujących ćwiczenie całkowicie zbędne.