Redukcja,szybki spadek wagi

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : obecnie 75,7kg
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka, bieganie, rower

Witam mam pytanie, od 3 tygodni chodze na siłownię, przez 2 tygodnie robiłem ogólnorozwojówkę, a w poniedziałek zaczałem na partie.
Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i bardzo szybko zrzucam wagę. W 2 tygodnie schudłem 3kg, nie widzę różnicy, a boje się, że spalają mi się mięśnie. Co do ruchu to poniedziałek środa piątek chodzę na siłkę w poniedzialek i srodę biegam 20 min od razu po siłowni, wtorek i czwartek/piątek ćwiczę brzuch w domu (na tym najbardziej mi zależy dlatego chcę zrzucić tkankę tłuszczową) . Dodatkowo we wtorek czwartek i sobotę gram w koszykówkę 1-2h. Dzieki z góry i pozdrawiam.

Trochę dołożyłem do posiłków, jak nie będę spalał to obetnę.

Nie do konca wiem o co pytasz. Dieta- wiecej tluszczy zdrowych, olej lniany, oliwa, rybi, omega3 trzeba duzo jesc, siemie lniane- blonnik i duzo, najlepiej ciemnych , warzyw. Nie boj sie ziemniakow i wieprzowiny, podkrecic mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje owsianki- jak bez problemow z brzuchem to okej. Warz sie i mierz obwody- klatka, rece w kilku miejscach, nogi, lydki, bebzol i zapisuj sobie w dzienniczku, taka szybka utrata wagi moze byc spowodowana utyrata wody czesciowo.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

W takim razie czym mogę zastąpić chleb i polędwice? I gdzie mogę wrzucić siemię lniane?


Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-18 11:54:01