Redukcja 20 kg w 2~3 miesiące. Grudziądz

Witam.
Od tygodnia ćwiczę na siłowni więc dopiero zaczynam lecz mam już rozpisaną dietę ćwiczenia oraz zakupione suplementy.

Stan zdrowia oceniam na dobry ponieważ zawsze ćwiczyłem na w-f.
Po zakończeniu szkoły forma aktywności bardzo ucierpiała (alkohol, papierosy, śmieciowe jedzenie i komputer(World of Tanks)).

Od niedawna mieszkam w Grudziądzu (centrum) i nikogo tu nie znam.
Szukam "ekipy" do grania w piłkę nożną ponieważ to mój ulubiony sport.
Swoje umiejętności oceniam na dostateczny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 108
Wzrost : 182

Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia + areoby
Odżywianie : dieta
Cel : Duża redukcja w przeciągu 3 miesięcy

Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + piłka nożna

przykładowa dieta na 1 dzień


Posiłek 1
250 gr. serka wiejskiego + 2~3 kromki chleba pumpernikiel

4 miarki odżywki białkowa


Posiłek 2,3,4,5
200 gr. grillowanej piersi z kurczaka lub indyka + 75 gr. ryżu basmati + warzywa

200 gr. tuńczyka z wody + 75 gr. ryżu basmati + warzywa (np. groszek zielony lub kukurydza)


Posiłek 6 - przed snem

4 miarki odżywki białkowej


Suplementy

odżywka białkowa - 4 miarki do śniadania lub po treningu i 4 miarki przed snem

spalacz tłuszczu - 2 razy dziennie po 2 tabletki - 30 min przez posiłkami

witaminy - 2 razy dziennie po 1 tabletce

omega 3 - 3 razy dziennie po jednej kapsułce

Ćwiczenia

Na dniach dodam plan ćwiczeń ponieważ na razie nie ćwiczę z planem.
Instruktor siłowni zalecił bym przyzwyczaił ciało do wysiłku.

Na razie ćwiczę praktycznie na wszystkim i praktycznie codziennie żeby poznać maszyny obciążenie, więc przykładam się do ćwiczeń.

Na siłowni robię

10 min rozgrzewki na bieżni
2 serie po 15 powtórzeń na każdym sprzęcie
30 min końcowego wysiłku na bieżni

w ciągu tygodnia planuję zacząć ćwiczyć zgodnie z planem (który dodam na dniach) oraz wprowadzić ćwiczenia domowe (nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń w domu) więc ćwiczenia spartakusa lub 6 weidera.

Do tego jeszcze jak zrobi się pogoda i kogoś z okolicy poznam do gra w piłkę nożną.

pozdrawiam
rail.morris

Zmieniony przez - rail.morris w dniu 2013-03-24 00:27:01

To nie jest dział ogłoszeń i raczje nie znajdziesz tuytaj kompanów do gry, poszukaj w informatorach regionalnych.

Jedno jest jednak pewne - dieta jest tragiczna. Nie rozpisałeś jej niestety tak jak nakazują zasady panujace w dziale i jest mało czytalna, ale i tak widać że:

- stosunek kalorii pochodzących z białka do kalorii niebiałkowych jest zaburzony
- brakuje tłuszczu ogółem
- brakuje NNKT
- brakuje potasu (suplement nie załatwi tego problemu, w preparacie witaminowo-minetalnym masz góa 100mg potasu, a dzienne zapotrzebowanie wynosi minimum 4200mg)
- brakuje witamin A, E, D i K (suplement nie załatwi tego problemu)
- brakuje błonnika
- mało jest magnezu, wapnia
- kalorii jest za mało

Schudniesz zapewne, ale doprowadzisz także do niedoborów żywieniowych i spowolnienia metabolizmu. Jeśli nie zmienisz diety teraz, to wrócisz skruszony za jakiś czas przyznając nam rację

moja dieta:

http://oi49.tinypic.com/flg93r.jpg

Zmieniony przez - rail.morris w dniu 2013-03-24 14:34:05

dieta

Uwagi jak wcześniej. Dieta niedoborowa w wiele ważnych składników. produkty konserwowe, zwłąszcza groszek i KUKURYDZA nie załatwiają kwestii własciwego spożycia warzyw. Ilośc tłuszczu tragicznie niska, ilosc białka - zbyt wysoka. Dieta skrajnie monotonna i niedoborowa w wiele ważnych składników.

czyli co polecasz dodać ?
Dzięki za pomoc.

Polecam ująć białka, dodać tłuszcz (z ryb, oliwy, orzechów, migdałów, jaj, masła, mięs...), dodać warzyw (różnych), włączyć nabiał, urozmaicać dietę. Tuitaj po krótce rozpisałem jak zabrac sie za dietę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

dzięki za pomoc. z pewnością dostosuję się do rad :)

spoko

czyli jak na razie zredukuję nieco przyjmowanego białka.
2 miarki po treningu i 2 marki przed snem.
Będzie ok ?

Z dobrze zbilansowaną dietą proszek nie będzie Ci w ogóle potrzebny. A jeżeli już to dawaj wtedy kiedy go brakuje.