Redukcja - deficyt + fbw a waga bez zmian

Witam. Mam problem z redukcją.
Dieta wyczyszczona od dawna ze śmieci, brak cheatów, trening siłowy (FBW 3x tyg).
Waga nie zmienia się w ogóle:

08.06.2014r. - 88,5 kg
15.06.2014r. - 88,8 kg
22.06.2014r. - 88,9 kg
29.06.2014r. - 88,9 kg
06.07.2014r. - 89,0 kg

Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (formuła Miffin- St. Jeor) BMR mam 1875, a przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń do utrzymania wagi potrzebuję 2250 kcal.

Rozkład makro mam następujący:
DN: 180 B, 260 W, 80 T = 2480 kcal
DNT: 180 B, 180W, 80T = 2160 kcal

Średnio dziennie wychodzi 2300 kcal czyli tyle ile dla utrzymania wagi nic nie robiąc, a przecież 3 razy w tyg mam trening siłowy, więc na tym 2300 powinno z wagi lecieć jak nic.
W obecnej sytuacji powinienem obciąć kalorię (myślałem o obcięciu 20g tłuszczu, wtedy zostanie mi 60g tłuszczu co daje 540 kcal a to daje ok. 23% zapotrzebowania czyli ok).

Czemu boję się obciąć:
1. nie chcę spowolnić za bardzo metabolizmu
2. jeśli teraz będzie ok 2100 to z czego będę ciął potem
3. te 20g tłuszczu to 180 kcal, skoro waga stoi w miejscu, a chciałbym żeby leciało 0,5kg na tydzień to i tak będzie mało, bo deficyt powinien być 500 kcal.

Oto przykładowe rozpiski jedzenia:

Póki co miałem zalecenie od rion10 aby robić 5 serii po 10 powt i oczywiście progresować.
Także jeśli wykonam 5 x 10 to zawsze podnoszę ciężar na następnym treningu.
Nie ukrywam, że są ćwiczenia, w których nie ma szans póki co na progres (wyciskania na barki na przykład).

ewidentnie za dużo jesz i tyle, nie patrz na kalkulatory to tylko w przybliżeniu daje wynik

No właśnie nie jestem przekonany. 60kg dziewczyny w Lejdis się redukują na 1800, a ja 90kg mam na ok 2 tys lecieć ? nie chce sobie narobić problemu na dalszą redukcję: zmniejszę kalorie, obniżę metabolizm, to na koniec redukcji będę jadł tyle co małe dziecko.

skoro waga nie spada od samego początku redukcji to jest problem z iloscia kalorii lub na treningach więcej gadasz niż podnosisz, co to zwalniania metabolizmu:
https://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_[ZAŁOŻENIA_DIETY_str._98]-t1012264.html

dział doping ale sporo osob jechało naturalnie i efektu bardzo dobre, nawet jak byś dał 1000 kalorii bez węgli prawie to nie będzie tragedii, byle nie za długo, no i wychodzenie z tej diety trzeba robić ostrożnie

Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-07-08 11:18:46

Jakbym gadał a nie podnosił to bym wiedział gdzie jest problem. Skoro nie wiem tzn., że robię jak należy.
Co to vlcd to wiem, ale z moim bf nie interesują mnie póki co takie rozwiązania. Bez problemu powinienem redukować się na zbilansowanej diecie z deficytem kalorii.
Pytanie czy jet możliwe ze 90 facet wykonujący 3 razy w tyg fbw przy kaloriach 2300 wychodzi na 0?
A może są jakieś błędy w łączeniu produktów? Choć z drugiej strony na IF się tym nie przejmują i redukują się ładnie.

wstaw ten trening

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88f616d9308547d4a474e49723c01a68.JPG

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d117b9afa396429c91eb20b801a8bab7.JPG



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 12:13:55

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej fatu. A i trenuję 5x w tyg i 5 x w tyg cardio lub interwał. moim zdaniem masz za dużo kcal więc albo przytnij albo więcej siłowni albo dorzuć aktywność. pozdrawiam

błagam ser gouda???? konfitury???? za dużo weglowodanów!!! zwieksz białko i tłuszcze a wegle ucinaj!!! i lepsze ryz brązowy niz makaron!!!

Madzia555 bardzo Cię proszę.....

Konfitur 10g do posmarowania omleta, całe 4g cukru.
Ser gouda jeden plaster raz na jakiś czas (akurat tu wyszło 3 dni pod rząd).

Białka 2g/kg mam, doczytaj, że na poziomie amatorskim i hmmm "naturalnym" jest to ilość w zupełności wystarczająca, nawet z zapasem.
Brązowy ryż zdrowy, ale makaron pełnoziarnisty też niczego sobie (choć na pewno troszkę gorszy).
itp, itd...

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 13:58:01

nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami.

Z kaloriami i cardio sprawa wyglada nastepujaco masz do wyboru albo zejsc z kalorii i robic dalej co robisz, ale zostawic kalorie i dodac cardio. Choc zaczalbym od zmniejszenia kalorii o 100 chociaż i dowalenia sobie porządnego siłowego treningu (ogolnie jestem przeciw FBW moim zdaniem jest do bani no ale jak kto woli to sie nie bede czepiał).

Co do metabolizmu i spalania nie mozesz patrzec na innych i odnosic tego do siebie to jak z kalkulatorami nie ma dwoch takich samych organizmow. Ja jestem przypadkiem ktory na masie je bardzo duzo jak na swoją wage a na redukcji nie wystarczy mi obnizenie np o 500-600 wzgledem masy i juz waga spada, u mnie organizm dosc szybko sie blokuje i kalorycznosc musze miec na bardzo niskim poziomie co wyłamuje sie kompletnie ze schematów.

Wejscie na diete ma to do siebie ze poznajesz swoj organizm dlatego jesli robisz redukcje/mase po raz pierwszy to dopiero wtedy zaczynasz sam swoje cialo rozumieć. Dlatego próbuj, popelniaj błędy bo i tak ich sie nie ustrzeżesz za pierwszym razem. Redukcja to o wiele dluzszy proces i trudniejszy niz masa takze nie ma co sie zniechecać