Redukcja - jak niski % bf da radę osiągnąć ?

Witam,
do jakiego poziomu bf można zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ?
Mam ok 11% max 12 % bf
Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych ilościach), a do tego niedługo dojdą wakacyjne owoce to nie chcę sam się karać :D

czekam na odp

pzdr

Zmieniony przez - Drakkainen w dniu 2010-05-28 22:09:38

nie startuję, jestem ciekawy

kiedyś przeczytałem wypowiedź chyba "faftaq'a, skalar lub miętki albo jakiś inny znawca opinnię Lyl'a McDonalda, który powiedział że redukować się można na fast foodach

a ja jestem ciekawy czy wg. tego co napisałem tez mogę się zredukować to pożądanego przeze mnie bf

Zmieniony przez - Drakkainen w dniu 2010-06-23 23:13:35

najmniej zmierzono 4%, ale żeby taki wynik osiągnąć trzeba mieć bardzo dużo mięśni

Kto osiągną 4% ?
Mozna gdzies foty poogladac ?

mysle ze taki ze bedzie krate widac, pod warunkiem ze jest ona pod tluszczem. po co sypac wartosciami w % ?

interesuje mnie zejście do ok 9% bf, a krata jest ładnie widoczna od ok 10%

ale czy na zwykłej diecie redukcyjnej można coś takiego osiągnąć ?

Co rozumiesz pod pojęciem 'zwykła dieta redukcyjna'?

obcięcie kcal od 200 do 400 z ogólnego dziennego zapotrzebowania na kcal

Ale to nic nie wyjaśnia. Jaki rozkład btw?

Ogólnie można zjechać do takiego poziomu bez koksu, ale nie wiem czy na zwykłej diecie. Po atakowaniu opornego tłuszczu niskim poziomem węgli/yohą i mocnym treningu siłowym i aero + jakiś spalacz, chyba by dało radę, a raczej na pewno.

pozdr.

jesli nie masz zadnej mega genetyki to mozesz dobrym ckd (utrzymujac cala diete + treningi na powiedzmy minimum 85-90% przez dluzszy okres) zejsc do tych 8-9 %. nizej teoretycznie tez ale bedzie to trwalo b.dlugo zwlaszcza jesli zalezy Ci na utrzymaniu miesni.

białko 2,5g/kg
ww ok 2/kg
reszta "dobre" tłuszcze

kieszko89 - bez koksu :D interesuje mnie zejście do poziomu ok 9% oraz utrzymanie go na mniej więcej stabilnym poziomie, od kilku lat utrzymuję stały poziom bf - ok 11%-13%,

wiem, że są osoby nie, tylko na tym czy innych forach, które takie bf mają przez niemalże cały czas, chcę się dowiedzieć czy moje założenia odnośnie redukcji mają szansę się zrealizować

czyli ucięcie 200-400 kcal z ogólnego zapotrzebowania
białko 2,5g/kg
ww ok 2/kg
reszta "dobre" tłuszcze

siłownia - nie opierdzielam się podczas treningów
aero/hiit/ piłka nożna

Fkalooo - robiłem niedawno masę, a potem redukcję i ckd b.dobrze się sprawdziła,ale jak pisałem wcześniej, uwielbiam warzywa i owoce, dlatego nie chcę w lato z nich rezygnować

czy już nikt się nie wypowie ?