Redukcja - obcięcie węgli

Witam, zbliżam się do końca redukcji i chciałem trochę obciąć węgle, żeby na koniec trochę zmaksymalizować efekt.

Wygląda to tak:

8:00 posiłek 1
10:30 posiłek 2
12:00-13:00 trening
zaraz po treningu białko + 2 banany i truskawki
14:00 posiłek 3

Tylko w tych posiłkach w ciągu dnia mam węgle. Z którego najkorzystniej byłoby je wykopać? Jak wykopie te węgle, to mam zwiększyć tłuszcze, żeby bilans nadal się zgadzał?

Dziękuję za pomoc!:)

mozesz albo obiąć ww i podbic tł, albo przyciąć ww i nie podbijać do bilansu (ale wtedy zejdziesz z kcal ogółem, a nie wiem ile juz ich masz w tej chwili, wiec nie moge poradzic aby na pewno tak zrobic). wegle wytnij z II i mozesz te banany wywalic bezposrednio po trenie, wypic tam samo bialko, albo bialko+ te truskawki albo porcje innego owoca i potem bezposrednio posilek. rownie dobrze mozesz tez zrobic rotacje ww i w DNT zjechac z nimi bardzo nisko, a w DT trzymac na normalnym poziomie- carb cycling tak zwany, ktory b. dobrze sie spisuje u wielu osób

dzięki! mam jeszcze jedno pytanie odnośnie carb cyclingu, DNT to są dni tylko bez siłowni czy ogólnie dni, w których nie ćwiczę nic (nie biegam itp.)? U mnie wygląda to tak, że 3x w tyg jest siłownia+25minut truchtu, 3x ćwiczenia insanity (te z drugiego miesiąca, które są bardzo wyczerpujące 45-60min), 1x 40min biegu. Pewnie carb cycling w takim przypadku nie wchodzi w grę, bo wydaje mi się, że to insanity jest za intensywne

bez silowni. cardio mozesz zrobic. w carb cycling mozna dac dni high carb, moderate carb (w te bez silki, ale intensywne) i low carb (jakies lekkie cardio albo nic). poczytaj, bo spokojnie mozesz to zastosowac przy swoim ukladzie