Redukcja bez gotowania

Siema, mam taki problem, że nie mam możliwości codziennego gotowania, czy jest możliwość żeby zrobić jakąś rozsądną dietę żeby gotować max. 2 razy w tygodniu?

Wzrost: 172
Waga: 91
Cel: REDUKCJA

Samemu wymyśliłem sobie coś takiego :)

Wyliczyłem ze zapotrzebowanie tak mniej więcej 3000 kcal, a więc ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 dni mogą leżeć :) kopytka i nuggetsy z biedry _^_ .

1 posiłek (620 kcal) - B 59 W 35 T 29
- serek wiejski – 505 kcal
- 2 kromki chleba razowego – 120 kcal

2 posiłek (250kcal) - B 19 W 10,8 T 15,2
- 2 jajka gotowane – 190 kcal
- 1 kromka chleba razowego – 60 kcal
- pomidor

3 posiłek (770 kcal) – B 46,5 W 99 T 21 - PRZEDTRENINGOWY
- kopytka – 370 kcal
- nuggetsy – 400 kcal

4 posiłek (770 kcal) – B 46,5 W 99 T 21 – POTRENINGOWY
- kopytka (połowa – 370 kcal
- nuggetsy (połowa) – 400 kcal

5 posiłek (335 kcal) – B 49 W 29 T 4
- twaróg – 215 kcal
- 2 kromki chleba – 120 kcal
- pomidor

SUMA: 2700 Kcal
B 220
W 272
T 90

Witam,
można sobie gotować na dwa dni. Dieta jest kiepska musisz wybierać wartościowsze produkty.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Wiele potraw spokojnie wytrzyma w lodówce 3-4 dni (a nawet więcej) i będzie to o niebo lepsze, niż jakieś gotowce z Biedry. Np. pieczesz lub dusisz w sosie i ziołach kawał mięsa i masz na kilka dni do odgrzewania lub na zimno, do kanapek. Jeśli tylko masz możliwość podgrzania (i zagotowania) ugotowanego wcześniej jedzenia, to sytuacja wcale nie jest zła i możesz trzymać naprawdę niezłą dietę. Kwestia przyłożenia się do takiego gotowania i przemyślenia tematu. Pozdrawiam.

flex1976

Witam,
można sobie gotować na dwa dni. Dieta jest kiepska musisz wybierać wartościowsze produkty.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Czytałem właśnie sporo, obliczyłem zapotrzebowanie i odjąłem 300 i wyszło właśnie 2700. Tylko sęk w tym że nie potrafię dobrze dobrać produktów, które mógłbym jeść bez większego przygotowania...

M-ka

Wiele potraw spokojnie wytrzyma w lodówce 3-4 dni (a nawet więcej) i będzie to o niebo lepsze, niż jakieś gotowce z Biedry. Np. pieczesz lub dusisz w sosie i ziołach kawał mięsa i masz na kilka dni do odgrzewania lub na zimno, do kanapek. Jeśli tylko masz możliwość podgrzania (i zagotowania) ugotowanego wcześniej jedzenia, to sytuacja wcale nie jest zła i możesz trzymać naprawdę niezłą dietę. Kwestia przyłożenia się do takiego gotowania i przemyślenia tematu. Pozdrawiam.

Nie mam takich zdolności kulinarnych :(

Wszystko jest do nauczenia się, kilka podstawowych przepisów na mięso to naprawdę nie żadna filozofia. Polecam dział Kuchnia na forum i video-przepisy z netu, jeśli nie masz pod ręką nikogo, kto mógłby Cię nauczyć gotować (to by było najlepsze). Zaczynasz od jednego przepisu (np. pieczenie mięsa) , a później stopniowo kolejne, a przyda Ci się to na całe życie.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-08 13:59:48

tez mi sie wydaje ze wrzucic mieso do piekarnika + ugotowac kasze i warzywa to nie jest jakis wielki wyczyn kulinarny