Redukcja dla kobiety 60 kg :D

Witam !
Ułożyłem małą rozpiskę dla mojej dziewczyny ,czy możecie mnie poprawić i udzielić kilku wskazówek co do tego ?
Z wyliczeń wynika że dziennie powinna przyjąć :

120 g białka
102 g węglowodanów
60 g tłuszczu

w sumie łącznie daje nam to 1425 kcal

Węgle trochę wyższe niż wynika z wyliczeń ale na początek będziemy stopniowe je obniżać ,132 g to i tak będzie zapewne dość restrykcyjny jadłospis .
Czekam na wasze sugestie i opinie

Pozdrawiam

Redukcja tkanki tłuszczowej jest głównym celem zdecydowanej większości kobiet. Szczególnie tej części, która nie ma większego pojęcia o kształtowaniu sylwetki i w większości przypadku cel ten jest źle dobrany. Wynika to prawdopodobnie z błędnego rozumowania, czym są mięśnie i jak wygląda sylwetka kobiety, która ma więcej mięśni. Pierwszym krokiem wyboru prawidłowego celu powinno być zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie można ocenić, czy redukcja rzeczywiście jest rozsądna.

Dieta, którą przedstawiłeś, nie wygląda niestety dobrze. Zdecydowanie należy zmienić:

- głodową ilość kcal, zaczynając od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-,
- zmniejszyć ilość białka do około 1,7 g/kg masy ciała,
- zwiększyć ilość tłuszczów i węglowodanów,
- do każdego posiłku dać minimum 200 g warzyw,
- wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony, warto go wyeliminować,
- w diecie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych, warto dodać: masło, olej kokosowy, wiórki kokosowe,
- warto urozmaicać, dodając różne inne źródła makroskładników.

W poprawionej wersji Twojej diety wygląda to zdecydowanie lepiej.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Pytanie, czy dziewczyna będzie ćwiczyć siłowo. Jeśli nie to 100 g białka wystarczy. Węgli min 150, bo dla kobiet LC wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem - grozi problemami z tarczycą. Absolutnie nie zaczynałabym niżej niż 1700 kcal (osobiście zaczełabym z 1900), bo to młoda laska jest I jak będzie chudła, to ok, jak nie to coś tam uciąć. Ale nie zaczynać od 1500,

Jabłko i jogurt to żaden posiłek. I te pół banana po treningu też tak trochę bez sensu. Po treningu normalny posiłek b+ww (tłuszcz też może być)

I kurczak to nie jedyne mięso.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-22 18:17:40

Wprowadziłem małe poprawki ,czy teraz jest lepiej ???

Moim zdaniem można od czegoś takiego zacząć. Ja ze swojej strony nie lubie jeśc 6 razy dziennie, to nie wymóg, mogą być 3-4 posiłki, ale to od preferencji zależy. Natomiast przyczepiłabym się do tego drugiego posiłku - koktajlu - 70 g węgli na raz - dużo. Ja bym dorzuciła owoc do śniadania i się nie bawiła w koktajle. Banan po treningu - nie jest konieczny. Lepsze są zbilansowane posiłki, w których są b+w+t

To wersja ostateczna :D ,odrzuciłem banana po treningu ,rozbiłem trochę te węgle z 1 i 2 posiłku .Będziemy eksperymentować metodą prób i błędów ,czas pokaże co z tego wyjdzie .Dziękuje bardzo za pomoc i Pozdrawiam .