Redukcja do korekty !

1. 7:00
394 kcal
22 g białka
20 g tłuszczy
31 g węglowodanów
Omlet:
- 1 jajo (~60g.)
- 4 białka jaj (~135g.)
- Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa)
- Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30)

2. 10:30
397 kcal
15 g białka
14 g tłuszczy
52 g węglowodanów
2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka (ok. 40g)

3. 13:10
158 kcal
13 g białka
8 g tłuszczy
10 g węglowodanów
jogurt naturalny zott - 250g.

4. 16:00
493 kcal
39 g białka
3 g tłuszczy
77 g węglowodanów
Pierś z kurczaka gotowana (150g.) i ryż biały (100g.)

TRENING

5. 19:30
485 kcal
45 g białka
5 g tłuszczy
64 g węglowodanów
Pierś z kurczaka gotowana (150g) i kasza gryczana (100g.) (Tu dodam jeszcze jakies warzywka)

6. 21:00
116 kcal
25 g białka
8 g tłuszczy
4 g węglowodanów
twaróg chudy 0%, tran 8g.

RAZEM: 2043kcal, 160g. białka / 58g. tłuszczy / 238g. ww

Chciałbym żeby było 255g (1020kcal) ww, 210g (810kcal) białka i 60g (540kcal) tłuszczy (razem 2370kcal)
Zapotrzebowanie ok. 3000kcal.

Prosze o podpowiedzi gdzie co dodać, gdzie co odjąć i co wyrzucić, gdyż to moja 1 dieta redukcyjna i w zasadzie to nie mam pojęcia czy jest dobra


Wiek 18, waga 95, wzrost 188, cel: redukcja :)


Zmieniony przez - viskalo w dniu 2011-04-15 23:58:46

Omlet:
- 1 jajo (~60g.)
- 4 białka jaj (~135g.)
- Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa)
razowiec
warzywa

2. 10:30
397 kcal
15 g białka
14 g tłuszczy
52 g węglowodanów
pieczywo
warzywa
mieso
oliwa

3. 13:10
158 kcal
13 g białka
8 g tłuszczy
10 g węglowodanów
jogurt naturalny zott - 250g.
??????


4. 16:00
493 kcal
39 g białka
3 g tłuszczy
77 g węglowodanów
Pierś z kurczaka gotowana (150g.) i ryż biały (100g.)
ryż brazowy

TRENING

5. 19:30
485 kcal
45 g białka
5 g tłuszczy
64 g węglowodanów
Pierś z kurczaka gotowana (150g) i kasza gryczana (100g.) (Tu dodam jeszcze jakies warzywka)

6. 21:00
116 kcal
25 g białka
8 g tłuszczy
4 g węglowodanów
twaróg chudy 0%, tran 8g.
olej lniany
warzywa

RAZEM: 2043kcal, 160g. białka / 58g. tłuszczy / 238g. ww

Chciałbym żeby było 255g (1020kcal) ww, 210g (810kcal) białka i 60g (540kcal) tłuszczy (razem 2370kcal)
Zapotrzebowanie ok. 3000kcal.