Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg

Witam wszystkich!
Chciałabym prosić o pomoc.
Mam 24 lata i pół życia borykam się z nadwagą. Wiele było spadków wagi z około 70kg do ok. 63 kg. Obecnie ważę 65 kg przy wzroście 167cm.
Chciałabym schudnąć i wyrobić mięśnie. Dodam, że największy problem mam z brzuchem - 86cm w pasie, zawsze wszystko chudło poza nim.
Kiedyś miałam ułożoną dietę przez dietetyka - 1500kcal na redukcję przy aktywności 1x.tydz cardio 1h. Działało.
Ale teraz moja aktywność jest następująca: 2x tydz. trening tańca Dancehall 1.5godziny plus 2x tydz. siłownia (cardio 30min, trening siłowy na różne partie - też bym chciała więcej się o nim dowiedzieć, ale to innym razem). Znacząco więc zwiększyłam poziom aktywności.
Problem jest taki, że od 3 tygodni jestem na tej diecie 1500kcal a dalej się czuję, jakby nic się nie zmieniło. Waga stoi, cm też. Czy to możliwe, że mój organizm przeszedł na tryb oszczędzania, jak na głodówce?
Co zrobić, z jakich źródeł kalorie spożywać, żeby było dobrze?
Przesyłam zdjęcie własnie obliczonych wartosci na moją redukcję. Czy są prawidłowe?

Zdecydowanie należy zostawić, skoro efekty są bardzo dobre. Mniej kcal nie oznacza lepiej. Z tym należy uważać.

Zdecydowanie za mało kalorii .
Zacznij od początku .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-09 21:51:14

Dlaczego za mało 1900 kcal dla kobiety 167 cm? (patrzyłam na rękopis Moim zdaniem można od tego zacząć, zwłaszcza że w tle były diety głodówkowe.

Policzyłam, wychodzi mi 2500 podstawowa, czyli 2200 na redukcję? Mój mózg nie potrafi tego przełknąć, że mam tyle jeść i chudnąć... byłam przyzwyczajona do tego 1500. Ale aktywność się zwiększyła w sumie.
A może bezpieczniej będzie 2000 ?? I wg tego obliczać makroskładniki w diecie?

Organizm daje Ci wyraźny sygnał, iż czas na reset kaloryczny. Na podstawie tych informacji można stwierdzić, że poziom leptyny został obniżony, a wraz z tym metabolizm zdecydowanie zwolnił i przeszedł w tryb oszczędności. Generalnie długotrwały dostatek małej ilości energii stresuje organizm, a w tej sytuacji następuje nadmierne wydzielanie kortyzolu.

Wstaw zdjęcie sylwetki i obecny sposób odżywiania.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-10 10:38:02

Mój przykładowy dzień do tej pory i zdjęcie sylwetki.
Myślę, że jednak będę dla 2000kcal obliczać wszystko... jako -20% zapotrzebowania.

ŚNIADANIE
• Płatki jaglane – pół szklanki
• Mleko 2% - szklanka
• Banan ½

II ŚNIADANIE
• Grahamka
• Łyżeczka masła
• Plaster szynki
• Pomidora, sałaty

OBIAD
• 100g kurczaka smażonego na łyżeczce oliwy
• Warzywa na patelnię 300g duszone
• Ryż 50g brązowy

PODWIECZOREK/PO TRENINGU
• Baton Go-On

KOLACJA
• Jogurt naturalny
• gruszka

2000kcal to rozsądna wartość. Jednak postaraj się wrzucić rozpiskę diety według regulaminu działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wybrałbym się na kontrolne badania hormonów m.in ( kortyzol, panel tarczycowy, profil lipidowy, poziom wit.d3, estrogeny ) podbicie kaloryczności w tej sytuacji będzie niezbędne. Twoja rozpiska żywieniowa jest uboga odżywczo, na pierwszy rzut oka można zobaczyć, iż ilość lipidów jest na skrajnym poziomie, Twoja dieta jest najzwyczajniej odtłuszczona, a to niesie za sobą wiele negatywnych następstw, chociażby spadek produkcji androgenów

Generalnie Twoja sylwetka nie jest mocno otłuszczona, wprowadzając adekwatną strategię żywieniową jak i treningową powinnaś się pozbyć nadmiaru tłuszczu bez większych problemów, tudzież trzeba zrewidować plan treningowy. Trening siłowy jest niezbędny do kształcenia sylwetki, u Ciebie dobór ćwiczeń wygląda mocno chaotycznie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-10 12:18:09

Według regulaminu

Obiad może zostać Śniadanie - same ww - dorzuć jakieś źródło białka i jak już musi być jakaś owsianko-jaglanka, to jakieś orzechy, czy wiórki kokosowe. Buła ze sklepowa wędliną to kiepski posiłek - w porządku są w nim warzywa i masło, tylko czego tak mało? Obiad ok, tylko ja nie rozumiem idei jedzenia suchej kury z ryżem i polewania tego oliwą, jak można zjeść jakieś bardziej tłuste mięsko - to nie jest tak, że oliwa jest dobra, a tłuszcze zwierzęce złe. Podwieczorek - no comment (to ewentualnie w razie jakiejś zapaści żywieniowej - braku czegokolwiek innego, nie jako stały element diety). Kolacja tez taka smutna, beztłuszczowa, bezbiałkowa - jogurt nie jest dobrym źródłem białka. Ogólnie: za mało białka, za mało tłuszczy