Redukcja tkanki tłuszczowej - ile odjąć kalorii?

Witajcie , obecnie mam -500 kcal deficytu (2600kcal ) ucinać kcal czy zostawic jak jest ? Planuje do konca kwietnia -początku maja osiągnąć niski poziom bf .
Wzrost 195
Waga 100,2
Pas 96 -96,5 około
Z góry dzięki !

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 

Kolego tutaj jest dzial doping

Przenosze do odpowiedniego dzialu.

2-3 tygodnie zmian nie ma to znaczy że pora cośobciać, z treningiem pokombinować, nie stosuje zasady np że co tydzien uciansz 100 kalorii

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy uciąć jeszcze kalorie. Ty najlepiej powinieneś to wiedzieć jak korygować kalorie w swojej diecie. Być może nie wiesz od czego to zależy, więc już wyjaśniam.

Przede wszystkim zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Następnie odejmujesz około 300 kalorii aby bilans kaloryczny był ujemny. Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie zmniejszasz lub nie kalorie w diecie.