Regres w martwym ciagu

Mam dziwną sytuację. Progresuję we wszystkich ćwiczeniach, oprócz martwego ciągu. Serie przysiadów robię aktualnie po 125kg i na następnym treningu podnoszę do 130kg, natomiast w MC zatrzymałem się też na 130kg i notuję spadek liczby powtórzeń. O co tu może chodzić?

Podstawowe pytanie powinno brzmieć, a raczej ich kilka, czy ten regres powtórzeń czy ogólnie ciężaru w martwym ciągu nastąpił przez 2-3 treningi czy może od dłuższego czasu.

Jeśli krótko to może jakaś niedyspozycja dnia się nałożyła i dlatego trzeba poczekać na kolejne treningi czy sytuacja się powtórzy. Jeśli trwa przez jakiś czas to trzeba się przyjrzeć dokładnie planowi treningowemu.
Może się okazać tak, że do tej pory takie połączenie jakie masz dobrze się sprawdzało, ale teraz coś nie do końca w nim pasuje. Nie dałeś planu treningowego, ale może się okazać, że jeśli wcześniej wykonujesz przysiady ze sztangą to potrzebujesz więcej czasu na regenerację przed martwym ciągiem.

To bardzo częsta zależność i na pewnym etapie zaawansowania i odpowiednich ciężarach staje się bardziej wyraźna i wówczas trzeba będzie wprowadzić modyfikacje do swojego treningu żeby jedno ćwiczenie nie miało negatywnego wpływu na inne.

Jednak za mało informacji podałeś i ciężko Ci tak jednoznacznie odpowiedzieć co może być przyczyną.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-06 11:09:48

Brzmi dziwnie mam wątpliwość czy te przysiady to nie ćwiartki jakieś. Albo mogłeś zmieniać siłke i masz inne taleze bo wysokość z jakiej dźwigasz martwy ma duże znaczenie

Albo tak mocno obciążasz ciało że na martwy już brakuje siły/regeneracji wtedy możesz sobie zrobić specjalizacje że w danym cyklu treningowym skupiasz się tylko na polepszenie jednej max dwóch grup mięśniowych a resztę robisz tylko na podtrzymanie i wracasz do nich w następnym cyklu treningowym i tak sobie rotujesz

Kury

Brzmi dziwnie mam wątpliwość czy te przysiady to nie ćwiartki jakieś. Albo mogłeś zmieniać siłke i masz inne taleze bo wysokość z jakiej dźwigasz martwy ma duże znaczenie

Nie, przysiady są głębokie, dupa schodzi mocno poniżej linii kolan. Siłownia ta sama. Mam wrażenie, że przeciążyłem lędźwie po prostu.

E: jak teraz myślę, to ostatnie 2x musiałem użyć mniejszych talerzy niż zwykle. Może to się też przyczyniło to nadmiernego obciążenia


Zmieniony przez - Nebulah w dniu 2024-08-30 08:06:53

Nawet nie do obciążenia tylko samego tego ile wyciągniesz jak masz mniejsze talerze to gryf jest bliżej podłogi i jest trudniej

Ciężko jest odnieść się do tego, co napisałeś, z tego względu, że w zasadzie nic nie wiemy na Twój temat. Tutaj w pierwszej kolejności należy przeanalizować cały plan treningowy, to jak się odżywiasz, jak wygląda regeneracja, np. jakoś i ilość snu, jak długo trwa już cykl treningowy i kiedy sprawdzałeś strategiczne roztrenowanie? Dość sporo tego jest i wszystko może mieć wpływ na wyniki. Poza tym, może być też tak, że w przypadku ciągów najbardziej wyczerpałeś możliwości układu nerwowo-mięśniowego. Dlatego progres jest już najtrudniejszy.

Update. Opuściłem 2 treningi ze względu na rocznicowy wyjazd z partnerką i po powrocie moc w martwym wróciła. Byłem po prostu ujechany

To bardzo często się dzieje, że przeciążenie w końcu się kumuluje i doprowadza do spowolnienia progresu, a niejednokrotnie do jego zatrzymania.

To powinno dać Ci do myślenia, że doszło do takiej sytuacji i musisz się przyjrzeć jak wygląda plan treningowy jako całość ewentualnie może być tak, że w innej materii są jakieś problemy.
Może jakiś cięższy okres w pracy lub gorszy sen co przełoży się na gorszą regenerację powysiłkową, a to z czasem przełoży się na efekty treningowe. Warto na to zwrócić uwagę.

Jak więc widać, po tym, co napisałeś, warto jest zwrócić ogólnie na istotne aspekty odpowiedniej regeneracji układu nerwowo-mięśniowego. Przede wszystkim to, czy objętość i intensywność planu treningowego jest prawidłowo dobrana pod Twoje możliwości. Następnie jak wygląda całość Twojej diety. Kolejno ilość i jakość snu, a następnie wprowadzenie sensownej systematyki treningu i strategicznego roztrenowania między cyklami treningowymi.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595