Rekompozycja sylwetki

Siemka,


Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu.
Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo?
Czy zmienić coś?


Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu


Plan A

Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie

Wyciskanie leżąc 8x3

Wiosłowanie 8x3

Wznosy bokiem 8x3

Biceps, triceps 8x3

Brzuch 10x3

Łydki 8x3


Plan B

Martwy ciąg klasyczny 8x3

Wyciskanie żołnierskie 8x3

Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 8x3

Wyciskanie wąsko 8x3

Biceps 8x3

Deska x3

Łydki 8x3




Dieta.

2427 kcal - 178g białka - 49.3G tłuszczów - 331.9g węglowodanów

1 posiłek :

4x chleb tostowy maślany
Szynka 4 plastry
Ser 4 plastry
Jajecznica (2 jajka)

47.2 białka 25 tłuszczów 70 węgli 696kcal


2 posiłek :


200g kurczaka
100g ryzy
Warzywa

53,5 białka 5,3 tłuszczów 76,5 węgli
551 kcal


3. Posiłek


Banan 100g
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 400ml

24 białka 13,5 tłuszczów 107,5 węgli
629 kcal


4. Posiłek

200g kurczaka
100g ryżu
Warzywa


53,5 białka 5,3 tłuszczów 76,5 węgli
551 kcal

Rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale niestety niewielu się udaje. Z drugiej jednak strony bardzo często ma miejsce u osób zupełnie początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym.
Udaje się to trochę nieświadomie gdyż nasze ciało, które nie miało wcześniej bodźców z treningu siłowego doskonale na nie reaguje, a to wraz ze zmianą nawyków żywieniowych powoduje, że nasza masa mięśniowa nieco rośnie, a tkanka tłuszczowa się zmniejsza.

Oczywiście ta sytuacja nie trwa wiecznie i po jakimś czasie się kończy.

Tak czy inaczej taką rekompozycję składu ciała trzeba traktować jako etap przejściowy, a im nasze zaawansowanie jest większe tym trudniej ją uzyskać. Dieta musi być bardzo dobrze dopasowana do naszego zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego u osób początkujących można spróbować, ale gdy te pierwsze mikrocykle mamy za sobą szkoda czasu na zbytnie kombinowanie i podzielny nasze okresy treningowe na masę i redukcję. W większości przypadków takie podejście okaże się skuteczniejsze niż liczenie, że rekompozycja się uda choćby w małym zakresie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-19 08:42:27

daj ankietę i zdjęcie sylwetki, nic o Tobie nie wiemy.

Witaj.
Rekompozycja jest na tyle skomplikowanym działaniem że wymaga znacznego doświadczenia aby doszła do skutku. Druga sprawa że nie mogą być to stale ustalone makroskładniki dietetyczne tylko musisz non-stop obserwować co co się dzieje z twoim ciałem i w zależności od tego jakie działania podejmiesz musisz wprowadzać correct żywieniowe czy treningowe tak że nawet jak masz na początek stałą rozpiskę to nie jesteśmy w stanie ocenić czy będzie ona powodować rekompozycji oczy będzie schudł czy też przytyjesz

Hej, daj ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Skup się na dopieciu diety bo ona jest najważniejsza a trening na drugim planie . Jeśli chodzi o rekompozycje to szkoda czasu bo tej to proces mega cieżki do osiagniecia i zarezerwowany tylko dla wąskiego grona , tak czy inaczej nie warto i obierz sobie jeden cel i na nim się skup , piszesz o oponce więc możlwie ż emasz typ sylwetki SKINNY fat i tutaj tzreba zacząć od redukcji a potem masa a jak dojdzie podczas np do rekompu to potraktujesz to jako super bonus. Najlepiej jakbyś dał zdjęcia do oceny