Robienie masy ....

Witam wszystkich !!!
Trenuję na siłowni od 7 miesięcy i mam ułożoną dietę :
-3254 kcal
-140 białka
-480 węglowodanów
-90 tłuszczy
Jestem budowy ektomorfika (64 kg) , więc lichutki ze mnie chłopak :c .
Myślałem , aby za miesiąc zrobić jakiś cykl na kreatynie , ale nie znam się na tym więc POMOCY !!!
Celem jest masa , bo ogólnie na siłę nie narzekam .

Robienie masy, a precyzyjniej rzecz ujmując budowanie masy mięśniowej nie jest tak łatwym procesem jak by się mogło wydawać. Niestety wiele początkujących osób myśli, że wystarczy więcej jeść i masa mięśniowa nam będzie się powiększać.

Niestety w praktyce się okazuje, że nie jest to taka łatwa sprawa. Problem stanowi trzymanie się założeń diety, jeśli wcześniej nie mieliśmy wcześniej do czynienia z trzymaniem konkretnego makro to może być to dla nas trudne. Na szczęście im dłużej obcujemy z dietą tym łatwiej ją nam utrzymać.
Druga rzecz niezbędna to budowy masy mięśniowej to odpowiedni trening siłowy dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania.

Warto zwrócić uwagę, że tempo budowy masy mięśniowej jest bardzo wolne. Niejednokrotnie początkującym się wydaje, że będę jadł i trenował i za rok będą wyglądał super. Jak zbudujemy 1kg masy mięśniowej miesięcznie to możemy to uznać za bardzo dobry efekt.
Dlatego 12 kg rocznie to klasa efekty, ale rzadko spotykane i jeśli nawet te 12kg rozłożymy na całe ciało to spektakularnych efektów nie ma.

Ważna jest dyscyplina i cierpliwość.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 15:29:42

Jeśłi Ci masa nie idzie to słaby trening lub za mało wcinasz. Jeśłi chcesz "cykl" robić na kreatynie to poczytaj sobie te artykuły; dodam z swojego doświadczenia że kreatyna baaardzo dużo nie daje. Najważniejsza jest micha i dobry bodziec na treningu.

https://www.sfd.pl/Kreatyna_,_Kreatyna__suplement_mistrzów_Monohydrat_kreatyny_-t439528.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Jeśłi jestes leniwy i nie chce się czytać to polecam Ci kreatyne mono i w każdy dzień do pierwszego posiłku z węglowodanami jedną miarke (około 5g).


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 15:13:00

Nie wybiegaj w przyszłość. Na obecnym etapie kreatyna nie jest Ci wcale potrzebna. Adekwatne żywienie + trening siłowy, to wystarczy żebyś rozwijał swoją masę mięśniową.