Robienie masy co to znaczy?

Witam
Jestem początkujący w tych tematach więc sorry za noobskie pytanie, nie mogę nigdzie znaleźć konkretnej odpowiedzi, na czym polega ten proces budowanie masy, większych mięśni? Tzn ze np moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 1700 ale na treningu spale np 500 kalorii i czytałem że nadwyżka musi być ok 200 kalorii czyli muszę jeść dodatkowo 700 kalorii? Czyli dziennie ok 2400? I czy trzeba codziennie tyle czy tylko w dni treningowe? Dobrze to rozumiem czy nie?


Zmieniony przez - Bartekx589 w dniu 2019-03-27 02:29:26

Jedzenie więcej niż potrzebujesz

Jeśli chcesz robić mase to musisz wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kcal w którym uwzględniasz swój wiek , wzrost , wagę , aktywnośc codzienna ( praca i wszystkie treningi) i jeśli już masz wyliczone zero kcal to do niego dodajesz jakąś pule kcal aby organizm był na nadwyżce kcal
Tutaj masz zbiór ciekawych tematow dla początkujących

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-27 07:37:53

Nie ma w tym przypadku żadnej magii.
Zwyczajnie jesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie co pozwoli na to aby organizm otrzymał odpowiednią ilość "budulca" w celu jakiegokolwiek progresu sylwetkowego.

1. Oblicz swoje zero kaloryczne

Moje zero kaloryczne to 1650 tak mi kalkulatory pokazuja
A co z tymi kaloriami które się spalaja?

Licząc zero kaloryczne wliczasz wszystkie aktywności więc wynik jaki powinien Ci wyjść już wszystko zawiera. Jeśli chcesz przybrać mięśni to dodajesz kalorie do niego, a jak chcesz schudnąć to odejmujesz i koniec. 1650 kcal to chyba wartość dla mało ruchliwego 13 latka, więc spróbuj przeliczyć jeszcze raz.

Coś słabo wyliczyłeś , wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Masz błędne wyliczenia i nie odróżniasz PPM (BMR) od CMP. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego że wzoru podanego powyżej.

Dzięki za odpowiedzi, wylicze jak będę miał trochę więcej czasu bo na początek to dla mnie za trudne tyle tych wzorów, tak na szybko kalkulatorem na stronie wyszło że 2800

Jest to realny wynik. W przypadku budowania masy mięśniowej należy dodać do tego około 300kcal.

I jak po wizycie u mechanika, obserwujemy, obserwujemy :)