Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

Witam wszystkich fanow crossfit, jestem Rooneyy a dokladniej Patryk. Chcialbym wziasc sie za porzasna redukcje, ktora mialaby sie ciagnac do lipca przyszlego roku. Zalezy mi na zgubieniu fatu jak i osiagnieciu szybkosci i wytrzymalosci. Z racji mojego zaeodu potrzebna jest sprawnosc i coroczne egzaminy ze sprawnosci fizycznej, ktore chcialbym zdawac na bardzo dobrym poziomie. Obecnie jestem na splicie4-dniowym, wczesniej fbw 3 miesiace. Zas jeszcze wczesniej split 3-dniowy nasfawiony na mase przy pomocy mety, czego osobiscie zaluje. Moje obecne wymiary waga 106kg, pas 102cm, lapka 42,5cm. Chcialbym zaznaczyc, ze dorobilem 10kg wagi, przy zerowym dodaniu do pasa. Teraz moje pytanie, czy mlglbym polaczyc cf 2xweek i kompleks sztanfowy 2xweek??
Czy macie inne propozycje??
Osobiscie bardzo lubie dac z siebie wszystko podczas treningu, az pot plynie strumieniami, wtedy dopieto czuje, ze trening wykorzystany byl w 100%

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 18:09:06

Nikt, nie pisze a sporo osob przeglada...no trudno. Mam tylko nadzieje, ze bedziecie mnie poprawiac w moich poczynaniach. Dzis z rana wykonalem bieg 2km, z racji tego, ze wprowadzono nam ponownie poranne zaprawy. Wieczorem odbyl sie kompleks metaboliczny z nastepujacymi cwiczeniami

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x6
Wioslo sztanga nachwytem x6
Zolnierski wycisk x6
Ciag na prostych nogach x6
Przysiad z wyciskaniem x6

90s przerwy i od nowa. Ogolnie wykonalem 4 obwody i z czasem bede zwiekszac do 6 wraz z ciezarem. Trening ostry, dal ladnie popalic i dosc mocno sie spocilem a zajal niewiele ponad 10min.
Jutro ponownie poranne biegi i tak biegac bede od wtorku do piatku az do przyszlego roku. W weekend jakas dluzsza trasa.


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 21:34:26

Nie proponuję biegania codziennie. Kolana Ci siądą jak jeszcze pociśniesz w kompleksach jakieś przysiady albo wypady. Same kompleksy możesz zmieniać nawet z treningu na trening. Trzymać się np schematu typu: góra-dół-góra-dół (to tylko przykład) i ćwiczenia zmieniać. Ja na redukcji do kompleksów dałbym ćwiczenia wielostawowe, bo angażują więcej mięśni w tym samym czasie. To wymaga większego zaangażowania organizmy no i więcej spalisz przy tym. Samo połączenie CF 2x/tydz +kompleksy 2x/tydz. jest ok, ale czy w crossficie nie ma takich kompleksów? Pomyśl, bo zaraz się okaże że tak na prawdę robisz CF 4x/tydz

Co do biegania to ja nie moge nic zrobic..mamy narzucone odgornie w pracy i na dodatek juz zamiast 2km od jutra ma byc 4km. Co do cwiczen wielostawowych to rozumiem, w takim razie co bys polecal. Nie chodzi mi o to, aby dostac na tacy gotowy plan, lecz pogladowy. Nie mam instruktora, cwicze w swojej osobistej piwnicznej silowni.

Przysiady, wioslowanie sztanga, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wspiecia -chodzi o te cwiczenia wielostawowe?? Sadzisz, za moglbym wykonywac te cwiczenia jako jeden trening i dodacdo tego kompleks lub jeden WOD?

Wielostawowe to raczej takie jak np Snatch, bo wyciskanie leżąc to ciężko nazwać wielostawowym A WOD to jaki masz na myśli? Benchmark WOD? WOD'y możesz sam planować, jak masz jakieś doświadczenie w tej kwestii lub pomoc instruktora (ta opcja najlepsza). Jeśli nie, to wskocz na jakąś stronę CF Box'a i popatrz jakie mają WOD'y. CF jest o tyle ciekawy że możesz tak naprawdę trenować jak masz ochotę, tylko z głową, bo uszkodzić się tutaj można bardzo szybko, szczególnie jeśli się nie zna techniki i zapomina o rozgrzewce. Najpierw technika, potem obciążenie i większa liczba powtórzeń.

kolana nie padaja od biegania...

Mnie moje dokucza. Ale fakt, jemy nie zaszkodzi przy takich dystansach.

Jeszcze jedna wazna kwestia a mianowicie, czy jest szansa zrobic cf po treningu dzielonym, czy lepiej po silowym fbw?? Kiedy beda lepsze efekty i ktora metoda jest bardziej efektywna??

Dzisiaj dzien wygladal nastepujaco:
Rano bieg na czczo 4km
Wieczorem trening silowy plecow:
-podciaganiie na drazku 5x8
-martwy ciag 5x8-6
-wioslo sztanga nachwytem 5x10-8
Nastepnie po treningu wykonalem nastepujace cwiczenia
-padnij, powstan, podskocz x10
-pajacyki x10
-wioslo podczwytem x20
Wykonalem narazie 3 obwody, ale z czasem bede zwiekszac ich ilosc.

Dzien morerczy a trening wykonczyl mnie w 100%. Jutro klatka i biceps a do tego dorzuce cos na koniec zamiast tradycyjnych aerobow.


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-07 21:05:54

Mam nadzieje, ze te treningi pozwola mi w pozbyciu sie diabelskiej tkanki tluszczowej i brzucha. Ciagle sie zastanawiam, czy z cf lepiej polaczyc split czy fbw. Prosze o opinie, gdyz zdania na ten temat sa bardzo mocno podzielone.