Rower a posladki

...tak sie zastanawiam, czy jazda na rowerze moze pozytywnie wplywac na posladki? Wie ktos?

Kształtowanie sylwetki wynika przede wszystkim z odpowiedniej diety, treningu siłowego i regeneracji. Te trzy czynniki w głównej mierze odpowiadają za rozbudowę naszych mięśni. Dostarczone w odpowiedniej ilości białka, będą budulcem dla mięśnia. Z kolei tłuszcze i węglowodany źródeł energii, które pozwoli przekształcić ją w masę mięśniową. Istotnym czynnikiem będzie tutaj dodatni bilans kaloryczny. Niestety bez nadwyżki kalorii nie ma możliwości zbudowania mięśni. Dlatego tak bardzo istotne jest kontrolowanie diety. Pomocny w tym celu będzie dziennik żywieniowy potreningu.pl, gdzie mamy możliwość wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z odpowiednią nadwyżką, a następnie wprowadzania spożywanych produktów i komponowania z nich odpowiednich posiłków.
Kolejnym czynnikiem odpowiadającym za hipertrofię mięśnia są odpowiednie treningi siłowe. Mięśnie potrzebują bodźca w postaci treningu oporowego. Mięsień, który ma bodziec, staje się silniejszy, a organizm rozbudowuje go, dzięki dodatniemu bilansowi kalorycznemu w diecie. Niestety długotrwały wysiłek cardio, na rowerze nie jest odpowiednim wysiłkiem w celu budowy mięśnia. Szczególnie pośladkowego, który praktycznie nie pracuje w tego rodzaju wysiłku. Wręcz przeciwnie. Długotrwały ucisk pośladków o siodełko powoduje osłabienie mięśnia i powstawania punktów spustowych. Aby rozbudować mięśnie pośladkowe, niezbędne są ćwiczenia angażujące je, takie jak: różne odmiany przysiadów, wznosy bioder ze sztangą, czy wykroki.
Trzeci czynnik istotny w rozwoju mięśni to odpowiednia ilość snu. Aby mięśnie i układ nerwowy były zregenerowane, warto sypiać od 7 do 8 godziny dziennie.

w jakim sensie pozytywnie? (cel)
generalizoojąc, wszystko zależy od tego, jak jeździsz (dystans, teren, tempo, sposoob jechania etc.)

zależy od siodełka

jak widać rower jest dosssssskonały na pośladki

o, mniej więcej takie mam uda i pośladki

lepiej bez siodelka jezeli juz

spamerzy, sio

Tyka: ;)
Grasik: Pozytywnie, to znaczy, zeby go troche zmniejszyc i ujedrnic. A teraz ty mi powiedz jak jezdzic, zeby ten cel osiagnac (dystans, teren, tempo, sposoob jechania etc.). ;)

to jest tak > posladki czyli m.gluteus maximus i medius /przede wszystkim/ maja funkcje prostowania konczyny dolnej /zwanej popularnie nogą/ :) w stawie biodrowym , wiec kazdy wysilek w tym kierunku bedzie ksztaltowal i wzmacnial te miesnie.. takze wchodzenie po schodach czy wstawanie z krzesla.. z rowerem dla pań jest taki minus ze przy okazji rozrazstaja sie miesnie uda.. ale jak sie zmieni technike jazdy to efekty moga byc zadawalajace!

a tak wogole to Rowery RuleZ , powodzenia!!

niestety nie - aby wzmocnić mięśnie niezbędna jest określona intensywność wysiłku, aby je rozbudować potrzeba nawet jeszcze większej intensywności

stąd też jedynie kolarze-sprinterzy mają niezłe mięsnie nóg a kolarze długodystansowcy raczej nie grzeszą muskulaturą, za to posiadają niezwykłą wydolność aerobową i anaerobową