Jak rozbudować nogi?

Witam.Z racji tego iż mam chude nogi(zdj do podglądu) chciałbym zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym i moje pytanie brzmi czy uda mi się dorzucić parę cm w uda łydki jeśli będę jeździł ciężkimi przerzutkami ew.jak wtedy jeździć żeby miało to sens ? Ćwiczę parę razy w tyg ale pompki różne warianty,drążek podciąganie i z 200 przysiadów na każdym treningu.I wydaje mi się że nogi odbiegają trochę od góry i przeczytałem że taki rower może jednak przynieść jakieś tam korzyści w cm+.Mam 70kg173 cm dzięki pozdrawiam

Bo tak jest, że na pewnym etapie trening z masą ciała przestaje być efektywny pod kątem rozbudowy masy mięśniowej. Po prostu bodziec dla mięśni jest za słaby żeby wywołać odpowiednie zmiany w mięśniach i rozbudowę masy mięśniowej.

Po prostu w końcu trzeba dołożyć obciążenia bo bez silniejszego bodźca nie ma wzrostu masy mięśniowej nawet przy odpowiedniej diecie z nadwyżką kaloryczną.

Jak bym miał Ci poradzić jakieś rozwiązanie to raczej jakieś cięższe interwałowe treningi na rowerze wówczas ten bodziec będzie silniejszy i faktycznie łydkę może ruszyć. Ale znów z praktyki Ci powiem, że znam kilku chłopaków na siłowni, którzy robią spore ilości kilometrów na rowerze i tylko jeden z nich ma na prawdę łydkę fajnych rozmiarów, ale nie do końca bym upatrywał zasługę samej jazdy na rowerze to jest gość, który ogólnie jest dobrze zbudowany.

To taki typ, który nawet jak nie ćwiczy to widać, że jest naturalnie dobrze zbudowany i te łydki mu jeszcze urosły od pedałowania. Natomiast reszta szału rozmiarem nie robi mimo dużej wykonywanej pracy.

Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-10 12:17:39

Witaj,
Ja osobiście mam raczej budowę, która nie predysponuje do rozbudowy ud i mogę Ci powiedzieć, że w moim przypadku egzamin zdały dopiero ciężkie przysiady. Robione praktycznie w seriach AMRAP ze sporym ciężarem.
Niestety nie liczyłbym na to, że rozbudujesz uda na rowerze czy z ciężarem własnego ciała…
Jeśli nie masz predyspozycji do masywnych nóg, to raczej pomyśl o ciężkim treningu siłowym, a nie o cardio

nie licz na niewiadomo co, wugląd nóg się może poprawić

Niestety, ale trening na rowerze nie jest optymalnym wysiłkiem ku temu a y nastąpiła hipertrofia mięśni. Podobnie jak też kalistenika, treningi w domu, czy crossfit. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening typowo siłowym, z dużym obciążeniem. Taki też sugeruję wprowadzić, jeżeli chcesz budować dobrej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Poza tym, sugeruję również zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie redukcja będzie lepszym rozwiązaniem.