Rozciąganie zaraz po wstaniu rano

Ostatnio kolega mi mówił że można się rozciągać(dynamicznie czyli robić wymachy) od razu po wstaniu rano. Czy tak można??? Czy to jest wskazane??? I czy nic się nie stanie(np. kontuzja)???

owszem mozna bo co stoi na przeszkodzie?

A jak ćwiczyć to w ilu ilościach/seriach.

no można, pod warunkiem, że sobie najpierw solidną rozgrzewkę zrobisz - weź pod uwage, że rano wstajesz z łóżka zesztywniały i generalnie masz "zastane" ścięgna i mięśnia - więc ja bym podeszła ostrożnie do takiego rozciągania

najlepszy temat o rozciąganiu na forum:
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

poczytaj też najważniejsze tematy działu:
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-11-08 15:38:01

Można i tak się robi. Ale trzeba wiedzieć, że dynamiczne nie polega na dużej ilości powtórzeń. Machasz nogą tylko do momentu aż osiągniesz swój maks na dan chwilę, dalej nie ma sensu.
Z czasem coraz mniej wymachów potrzeba do maksu, zaczynasz od np 15, po jakimś czasie starczy już 5 wymachów.

ja bym poszedl rano pobiegac i potem rozciaganie i reszta tak jak wyżej.

Bieganie to tez jest jakies tam cwiczenie wysilkowe. Wiec jesli juz to delikatna rozgrzewka. Chwilowe uciaganie miesni nog itp bieg i z 20-30 min solidnego rozciagania :)

Ja tak robię i jest dobrze. Z samego rana od razu po wstaniu, trochę przysiadów, podskoków, skakania na palcach, potem rozciąnie dynamiczne - wymachy do przodu 10 na wysokość pasa, 10 do barków/głowy i 10 max (max rozciągnięcia, nie max za wszelką cenę - patrz 1 część ostatniej wypowiedzi OloKK'a), to samo drugą nogą, następnie analogicznie wymachy boczne. I nie miałem przy tym nigdy żadnych urazów (chociaż w sumie moje mięśnie/ścięgna są dosyć elastyczne), ale jak mówię - z głową i chłodnym myśleniem.