Rozcięgno podeszwowe

Witam od tygodnia czasu cierpię na rozcięgno podeszwowe którego ból objawia się w miejscu zginania 2 pierwszych palców stopy. Prawdopodobnie nabawiłem się tego podczas treningu łydek.
Jakie wkładki zalecacie lub obuwie by wyleczyć to jakoś. Oprócz tego to masuje stopę i nie trenuje łydek od tamtego czasu.

na jakiej podstawie stwierdzone że dolegliwość pochodzi akurat z rozcięgna podeszwowego ? zmieniałeś obuwie, zacząłeś/zwiększyłeś jakieś aeroby czy chodziłeś po górach ?

Obuwie zmieniałem na "lepsze- sportowe- markowe" jakieś 2 miesiące przed tą dolegliwością, wątpię że to przez to.
Po treningu wykonuje interwały na bieżni z nachyleniem 7 przez 10 minut na przemian tępo 5, 13 ( po 20-30s).

Stwierdziłem na podstawie oględzin, tego co czuje i jak czuje wygooglowałem sobie to i objawy wskazały na tą dolegliwość. Podczas dzisiejszego treningu przez ćwiczeniem łydek, siadów i przed interwałami zrobiłem ćwiczenia na rozcięgna podeszwowe i ból był mały lub wcale go nie było jedynie przy większej ilości potworzeń na dwie łydki (20+ ciężar 90kg na suwnicy smitha - dolegliwość powstałą od momentu jak brałem 80kg na jedną łydkę i mogłem przeforsować ponieważ wtedy max był 5powtórzeń w serii)przy ćwiczeniu na łydki to odczuwałem ten ból .

Masło maślane wyszło z tego co napisałem ale chyba sens jest.
Pytałem za wkładkami w sklepach sportowych to powiedzieli że są ale od razu w butach. Że osobno nie mają.

zmiana obuwia jak najbardziej może być przyczyną tym bardziej jak wyjdzie 'chwile' po , niekoniecznie musi to być rozcięgno podeszwowe choćby np. shin splint

nie bo nie łydka. dokładnie czuje w stopie w miejscu oznaczonym kropką czerwoną pomiędzy dwoma palcami.

Zauważyłem że przy martwym ciągu jak i przysiadach - ciągnięcie, wstawanie z ciężarem to mimo że stoję całą stopą na ziemi to czuję jakby ciężar się bardziej opierał na przedniej części stopy. Przysiady i martwy robię zawsze w butach na bosaka mi niewygodnie i czuje się jakoś mało bezpiecznie :)


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-23 00:59:14

miejsce wystepowania bolu a jego przyczyna to nie musi być to samo miejsce a czesto jest zlokalizowane gdzie indziej, na rozciegnie podeszwowym konczy sie cala tasma miesniowo-powieziowa i zaburzenia napieciowe na jej ptzebiegu (szczegolnie lydka) moga dawac takie objawy ktore opisujesz. Zrob przez kilka dni ćwiczenie rozciagajace na mm. trojglowy lydki (znajdziesz na yt) i daj znac jak temat wyglada


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-11-24 15:30:53

BPL-G dziękuję ci bardzo zastosuję się do twoich uwag :) jednak masz rację że to może być lub jest na 100% wina łydki na jednym z filmów pro biegacz wyjaśnił działanie tego mechanizmu i że dużo ludzi myli z rozcięgnem podeszwowym a tak na prawdę to złe rozciąganie łydki lub jego brak.
Od razu zapytam przy temacie związanym z łydką czy da się ćwiczyć ją siłowo ? Pytam bo ja muszę nałożyć na suwnica smitha jakies 220kg by zrobić 5-8 powtórzeń i boję się o kręgosłup że tak jakoś przeciążę bo też od razu po łydkach ide robić siady ( super serie- serie łączone czy zwał jak zwał). A jak daję np 100kg i na jedną nogę to boję się o to że zła technikę będę robił.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-25 02:04:56

prosze bardzo


cwiczenie silowo lydki w normalnych warunkach jak najbardziej, w chwili obecnej u Ciebie ok. 2 tyg. zrobilbym to z mniejsza intensywnoscia

Zginacz długi Palcow i Palucha. Łydka to nie tylko 3-glowy...poczytaj jak przebiegają weź w rękę stopę i rozciąga palce.sa inne pozycje ale trudno to opisać jednym zdaniem