Rozciaganie po treningu

Witam. Czy jak robię trening klatki i tricepsów to powinienem też rozciągać po treningu mięśnie ud i użyć wszystkich cwiczen, które są opisane na kulturystyce pl w zakładce rozciąganie i tak po każdym treningu siłowym ?

Rozciąganie to temat rzeka w sportach siłowych. Ale tak na prawdę nie każdy musi się rozciągać bo jeśli nasza sylwetka jest zdrowa, nie mamy żadnych przykurczy mięśniowych czy rehabilitacji.
Więc jeśli nie masz jakiego ukierunkowanego planu rozciągania na daną grupę to nie masz konieczności wykonywania rozciągania na nogi po treningu klatki i tricepsa.

Natomiast takie rozciąganie potreningowe jest też formą dbania o naszą sprawność. Warto rozciągać partie po treningu ponieważ trening siłowy ma tendencję do skracania struktur mięśniowych. Rozciąganie też przyspiesza regenerację powysiłkową, utrzymuje w dobrej kondycji ścięgna i więzadła.
Jak wydać rozciąganie ma więcej pozytywnych korzyści warto więc regularnie po treningu rozciągać trenowane partie będzie to dla nas z korzyścią, ale jeśli nie mamy jakichś obszarów mocno przykurczonych i w porozumieniu na przykład z fizjoterapeutą nie mamy planu na ich częstsze rozciąganie to dbajmy w ramach treningu o trenowane partie.
Dlatego wszelkie delikatne rozciągania czy rolowania warto wprowadzić do swojej rutyny treningowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:02:09

Ja się zawsze rozciągam bo pospinany jestem i przed i po treningu i polecam każdemu.

Jak czujesz taką potrzebę to oczywiście.

Myślę, że kwestia tego jakim czasem dysponujesz na to, aby wprowadzić tego typu prehabiliację. Jeżeli masz taką możliwość, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu solidne rolowanie i rozciąganie mięśni, w dni wolne od innej aktywności fizycznej. Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego bezpośrednio po treningu siłowym. Z drugiej strony lepiej tak, niż w ogóle. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438