Rozpiętki na bramie - dolny obszar klatki

Chce w ostatnim ćwiczeniu na klatkę piersiową zaatakować rozpiętkami dolny rejon klatki piersiowej. Pamiętam, że dobrym ćwiczeniem były tutaj rozpiętki na bramie, gdzie dłonie prowadzimy w dół praktyczni w jednej linii z ciałem, a w końcowej fazie złączamy dłonie i prowadzimy je przed siebie do góry. Mam nadzieje, że wiadomo o co chodzi.

I teraz tutaj nasuwa mi się pytanie: wyciąg dolny czy górny?

Co zaobserwowałem:
1. przy górnym, aby mieć jakikolwiek opór podczas prowadzenia przed sobą do góry należy stanąć znacząco przed wyciągiem, a i tak jest ciężko obrócić dłonie palcami ku górze.

2. przy dolnym w zasadzie wszytko gra, ale ktoś mi zrył banie, że mocniej angażuje w tym przypadku przód barków i górę klatki, a niżeli dół klatki - a ja dół czuję dość dobrze.

Mógłbym ktoś rozwiać moje wątpliwości jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie?

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-19 17:19:07

hce
właśnie dolna faza najmocniej angażuje dolną część, oczywiście w wersji high-low.
Jeśli ktoś powiedział że góra klaty i barki - to jest idiotą

pozdro

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-01-18 22:21:31

High-Low

Rączki umieszczone przy górnym wyciągu, prowadzone do doły, spotykają się na wysokości krocza a nawet niżej. Pozycja dość pionowa

High-Mid

Rączki umieszczone przy górnym wyciągu, prowadzone przed siebie, spotykają sie na wysokości brzucha, środkowej części brzuszka +/-, zależy jak lepiej czujesz. Pozycja lekko lub mocno pochylona.

To tyle w sumie.

Ewentualnie rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej w dół.

Warto krzyżować linki i przytrzymać na 1-2 sekundy.

Widziałem Twoje zdjęcia, masz klate ładnie zbudowaną ale patrząc od boku jest delikatnie "płaska".
Jakiś skos w dół/poręcze przydałyby się.

Pozdrawiam

To High-Low zrobię.

Ławki ujemnej pod wyciąg nie mam możliwości podstawienia. Robię rozpiętki sztangielkami na ujemnej jako wstępne zmęczenie.

Ja bardziej czuje napięcie przy otwarciu dłoni w momencie maksymalnego spięcia, niż przy skrzyżowaniu.

Od zdjęcia wydaje mi się, że zrobiłem znaczny progres. Poręcze wg Girondy miałem w poprzednim planie, dlatego teraz odpuszczam, a jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę.

Dzięki.

A tak z ciekawości - jakim ciężarem operowałeś na poręczach ?

W czwartej serii dochodziłem do 20kg przy 6-7 powtórzeniach.

To tylko polizałeś swój potencjał :) stać Cie na więcej.

Życze powodzenia z klatą.

pozdrawiam

Mógłbym dorzucić więcej, ale wtedy mam problem z utrzymaniem pochylonej pozycji. Ale spokojnie, wiem że to sport dla cierpliwych

Dzięki.