Rozpiska Siłownia +Boks

Staż na siłowni to 1 rok i od początku ćwiczyłem 5,6 razy w tygodniu. Cel na siłowni to siła, masa po trochu ale ciągle rośnie:).
Od 3 miesięcy chodzę na boks 3x w tygodniu.
Chcę sobie teraz zmienić trochę rozpiskę.
Wcześniej miałem taki plan treningowy:
Poniedziałek:
a)Siłownia- Plecy, Skrzydła
b)Boks 1h
Wtorek:
a)Siłownia- Klatka, Przedramię, Brzuch
Środa:
a)Siłownia- Biceps, Kaptury
b)Boks 1h
Czwartek:
a)Siłownia- Triceps, Nogi, Brzuch
Piątek:
a)Siłownia- Barki
b)Boks 1h
Sobota:
a)Siłownia- Klatka(sobota nie każda, zależy czy czas jest)

Jak to można inaczej, ale mądrze rozpisać(triceps i barki nie mogą być w dzień boksu)?

siłownia albo box ;) a już jak coś to sobie rób sobota i niedziela treningi ale i tak mała regeneracja... więc nie licz na duże efekty

Będzie siłownia i boks:D. Efekty są i to całkiem przyzwoite.
Włączę sobotę i zrobię tam barki i może biceps po raz drugi.

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-05-31 16:26:59

Myślę nad takim planem:
Poniedziałek- Klatka, BOKS
Wtorek- Armagedon
Środa- Plecy, Skrzydła, BOKS
Czwartek- Barki, Kaptury
Piątek- BOKS
Sobota- Armagedon
Niedziela- wolne
Nogi- raz w tygodniu na boksie
Brzuch- zawsze po boksie

Ogólne założenia:
1. Bardzo dobrze zbilansowana dieta
2. Suplementy takie jak np. chela mzb, bcaa, dobre białko do uzupełnienia diety, kreatyna(Horse power lub jabłczan kreatyny Treca)
3. Priorytet to ręce- klatka, plecy, barki na 70-80% możliwości
4. Nie dłużej niż 5-6 tygodni
Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pisać.
Czekam na opinie, poprawki, porady.
Z góry thx. pozdro

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-06-03 20:21:12

Podstawowy blad to trenowanie sw i silowni w tym samym dniu. Zajedziesz sie czlowieku po pewnym czasie i trenin masz na bank mniej efektywny.

Ja bym radzil Ci cwiczyc 3 razy w tygdoniu silke i 2 razy boks. Reszta na regeneracje.

Za dużo treningów moim zdaniem.
Ja trenuje systemem fbw 3 razy w tyg tj. poniedziałek, środa, piątek i do tego kick boxing środa i piątek z tym, że zanim pójdę na drugi trening jem porządny posiłek i odpoczywam z 1h. Tak więc nie mam większych problemów.
A Tobie radziłbym, żebyś trochę ograniczył treningi, bo się zajedziesz. Jednak wszystko zależy od Ciebie. ;]

Problem w tym, że ja już się przyzwyczaiłem do takiego trybu życia.
Jak któregoś dnia nie pójdę na siłownie lub boks to nie wiem co mam ze sobą zrobić. Organizm ma za dużo energii
Na siłkę chodzę z rana przeważnie najpóźniej do 12 a boks o 20 mam.
Między treningami mam czas na lekki odpoczynek i 2-3 posiłki.


Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-06-04 19:12:58

Jak nie masz co robić to odpoczywaj, leż sobie, śpij, a wtedy będziesz rósł

Typowe ćwiczenia kulturystyczne mocno spowalniają.
Trening siłowy bokserów wygląda nieco inaczej, nawet oglądałem
taką stronę z filmikami instruktażowymi w internecie, ale nie pamiętam adresu.

ja bym to inaczej podzielil.3 dni treningu jeden odpoczynku i w tym jeden trening boksu miedzy treningami na silowni w dzien 2.piszesz ze priorytet to biceps a kiedy go trenujesz?
pozdro

Teraz biceps trenuje w środę i sobotę