Rozpiska do oceny! Na rzeźbę

SOBOTA: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej w górę
-wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej poziomej
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami
PRZEDRAMIE


NIEDZIELA: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Wiosłowanie hantelkami
KAPTURY, BARKI
TRICEPS:
-leżąc na ławce francuskie sztangą
-podnoszenie jednorącz hantla francuskie


PONIEDZIAŁEK:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skręty ze sztangą na barkach
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI
-jazda na rowerku


WTOREK: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej w górę
-wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej poziomej
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami
PRZEDRAMIE


SRODA:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skręty ze sztangą na barkach
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI
-jazda na rowerku


CZWAREK: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Wiosłowanie hantelkami
KAPTURY, BARKI
TRICEPS:
-leżąc na ławce francuskie sztangą
-podnoszenie jednorącz hantla francuskie


PIATEK:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skręty ze sztangą na barkach
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI,
-jazda na rowerku

WSZYSTKO ROBIĘ 5 SERI PO 13-15 POWTÓRZEŃ

MOIM CELEM JEST SCHUDNIECIE I WYRZEŹBIENIE

prosze o ocene :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, ławeczka skośna(rzymska), rowerek treningowy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: HMB i chce dokupić coś a redukcje takanki tłuszcowej

poczytaj o skroconych FBW i splitach z partia 2x w tyg bo ten nie jest dla Ciebie

co to skrócone FBF?

FBW

masz wyszukiwarke

by drquata:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (triceps)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

to jest skrócony.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:46:34